Рецепты — nappMari

Рецепты

Полезные рецепты без глютена, сахара и лактозы от нутрициолога Мари

Фильтры

Тип блюда

Время приготовления

Сложность

Тип питания

Особенности

Праздники

Событие

Праздники

Событие

Откройте все рецепты с Клуб Мари

122 эксклюзивных рецепта и советы нутрициолога Мари

  • Эксклюзивные рецепты
  • Поддержка нутрициолога
Вступить в Клуб Мари

✨ Новые рецепты

Смотреть все →
Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)

Такие бейглы помогают разнообразить белковую часть рациона и сделать привычный завтрак питательнее. Представьте: румяная корочка, мягкая серединка, лёгкий ореховый аромат и нежный вкус чечевицы. А сверху — семена льна, которые добавляют приятную текстуру. Такие бейглы можно разрезать пополам и приготовить с разными начинками: - С яйцом, авокадо и зеленью — сытный завтрак. - С курицей и свежими овощами — полноценный перекус. - С творожным сыром и огурцом — нежное сочетание вкусов. - С хумусом и зеленью — растительный вариант. Основа выпечки — цельная чечевица, а значит, вы получаете не только удовольствие от домашнего хлеба, но и питательные вещества из бобовых.

Подготовка и приготовление: 35 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
280 ккал/100 г
Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины
Клуб
Без глютена Без сахара

Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины

Нежный мини-торт на воздушном бисквите с кремом-муссом из чёрной смородины. Десерт получается ароматным, с яркой ягодной кислинкой и мягкой текстурой, а благодаря альтернативным подсластителям подходит для низкоуглеводного рациона.

Подготовка и приготовление: 40 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
300 ккал/100 г
Зефир без сахара и сырых яиц
Клуб
Без глютена Без лактозы

Зефир без сахара и сырых яиц

Нежный домашний зефир на ягодном пюре без сахара, лактозы, жиров и сырых яиц. Воздушная текстура, яркий вкус чёрной смородины и лёгкая кислинка делают десерт особенно аппетитным. На одну штучку всего лишь 7 калорий!

Подготовка и приготовление: 50 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
61 ккал/100 г

Все рецепты

308 рецептов

Курица целиком в духовке
Без глютена Без лактозы

Курица целиком в духовке

Сочная и ароматная курица, запечённая целиком в духовке, с хрустящей корочкой и насыщенным вкусом специй. Идеально подходит для сбалансированного питания.

Подготовка и приготовление: 25 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
220 ккал/100 г
Белковый коктейль с ягодами
Клуб
Без глютена Без лактозы

Белковый коктейль с ягодами

Этот белковый коктейль идеально подходит для восполнения дневной нормы белка. Сочетание яичного протеина и ягод делает его вкусным и питательным. Выпить можно вместо или вместе с любым приемом пищи.

Подготовка и приготовление: 9 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
69 ккал/100 г
Свежий хрустящий салат
Без глютена Без лактозы

Свежий хрустящий салат

Салат— это легкое и освежающее блюдо, идеально подходящее для ужина или обеда. Хрустящие овощи и ароматная зелень делают его невероятно вкусным и полезным.

Подготовка и приготовление: 12 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
78 ккал/100 г
Вкуснейшее зелёное масло
Без глютена Без орехов

Вкуснейшее зелёное масло

Зелёное масло — это ароматное сливочное масло с добавлением свежей зелени. Оно идеально подходит для намазывания на хлеб или как добавка к горячим блюдам. Если у вас бывает импульсивное переедание — лучше не делайте это масло или сделайте прям маааленькую порцию — грамм 20 масла + зелень. Потому что оно вкуснючее, и можно съесть весь контейнер.

Подготовка и приготовление: 14 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
509 ккал/100 г
Белковый салат с говяжьим языком
Без глютена Без орехов

Белковый салат с говяжьим языком

Этот белковый салат с говяжьим языком — идеальный выбор для ужина. Сочетание нежного языка, свежих овощей и сметаны делает его не только вкусным, но и питательным.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
188 ккал/100 г
Десерт из трёх ингредиентов
Без глютена Без сахара

Десерт из трёх ингредиентов

Этот десерт из трёх ингредиентов — идеальное сочетание сладости и простоты. Хрустящие хлебцы, покрытые ореховой пастой и шоколадом, создают незабываемый вкус.

Подготовка и приготовление: 13 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
416 ккал/100 г
Куриное филе в соусе без лактозы
Клуб
Без глютена Без лактозы

Куриное филе в соусе без лактозы

Нежное куриное филе, приготовленное в ароматных кокосовых сливках с добавлением специй, создаёт насыщенный и экзотический вкус. Это блюдо идеально подходит для любителей азиатской кухни.

Подготовка и приготовление: 18 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
226 ккал/100 г
Солнечные блины из пшена
Клуб
Без глютена Без лактозы

Солнечные блины из пшена

Блины из пшена — это нежные и ароматные блины, которые идеально подходят для завтрака или легкого перекуса. Они не содержат глютена и сахара, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
78 ккал/100 г
Печенье из муки сорго
Клуб
Без глютена Без лактозы

Печенье из муки сорго

Это песочное печенье из муки сорго обладает нежной текстурой и легким ароматом специй. Оно идеально подходит для тех, кто ищет безглютеновые и низкоуглеводные десерты.

Подготовка и приготовление: 25 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
326 ккал/100 г
Блины без добавления яиц
Клуб
Без глютена Без лактозы

Блины без добавления яиц

Эти блины из муки сорго без яиц — идеальный выбор для веганов и тех, кто избегает глютена.

Подготовка и приготовление: 32 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
194 ккал/100 г
Пышные панкейки из муки сорго
Клуб
Без глютена Без лактозы

Пышные панкейки из муки сорго

Эти блины из муки сорго — отличный безглютеновый вариант для завтрака или перекуса. Они получаются нежными и эластичными.

Подготовка и приготовление: 30 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
148 ккал/100 г
Штрудель из рисовой бумаги
Клуб
Без глютена Без сахара

Штрудель из рисовой бумаги

Этот штрудель с вишней из рисовой бумаги — легкий и ароматный десерт, который сочетает в себе сладость вишни и нежность рисовой бумаги. Идеально подходит для тех, кто ищет безглютеновые и низкокалорийные десерты. Для ещё большей хрусткости — перед подачей сбрызнуть сверху маслом и поставить на 3–4 минуты на конвекцию. Хранится плохо (становится мягким), поэтому лучше есть в день приготовления.

Подготовка и приготовление: 32 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
67 ккал/100 г