Рецепты — nappMari

Рецепты

Полезные рецепты без глютена, сахара и лактозы от нутрициолога Мари

Фильтры

Тип блюда

Время приготовления

Сложность

Тип питания

Особенности

Праздники

Событие

Праздники

Событие

Откройте все рецепты с Клуб Мари

120+ эксклюзивных рецептов и советы нутрициолога Мари

  • Эксклюзивные рецепты
  • Поддержка нутрициолога
Вступить в Клуб Мари

✨ Новые рецепты

Смотреть все →
Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)

Такие бейглы помогают разнообразить белковую часть рациона и сделать привычный завтрак питательнее. Представьте: румяная корочка, мягкая серединка, лёгкий ореховый аромат и нежный вкус чечевицы. А сверху — семена льна, которые добавляют приятную текстуру. Такие бейглы можно разрезать пополам и приготовить с разными начинками: - С яйцом, авокадо и зеленью — сытный завтрак. - С курицей и свежими овощами — полноценный перекус. - С творожным сыром и огурцом — нежное сочетание вкусов. - С хумусом и зеленью — растительный вариант. Основа выпечки — цельная чечевица, а значит, вы получаете не только удовольствие от домашнего хлеба, но и питательные вещества из бобовых.

Подготовка и приготовление: 35 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
280 ккал/100 г
Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины
Клуб
Без глютена Без сахара

Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины

Нежный мини-торт на воздушном бисквите с кремом-муссом из чёрной смородины. Десерт получается ароматным, с яркой ягодной кислинкой и мягкой текстурой, а благодаря альтернативным подсластителям подходит для низкоуглеводного рациона.

Подготовка и приготовление: 40 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
300 ккал/100 г
Зефир без сахара и сырых яиц
Клуб
Без глютена Без лактозы

Зефир без сахара и сырых яиц

Нежный домашний зефир на ягодном пюре без сахара, лактозы, жиров и сырых яиц. Воздушная текстура, яркий вкус чёрной смородины и лёгкая кислинка делают десерт особенно аппетитным. На одну штучку всего лишь 7 калорий!

Подготовка и приготовление: 50 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
61 ккал/100 г

Все рецепты

308 рецептов

Майонез без яиц с авокадо
Клуб
Без глютена Без лактозы

Майонез без яиц с авокадо

Этот майонез без яиц — идеальная альтернатива для веганов и тех, кто не ест яйца. Он обладает кремовой текстурой и насыщенным вкусом благодаря авокадо и оливковому маслу.

Подготовка и приготовление: 9 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
297 ккал/100 г
Шапочка для кулича без сахара
Клуб
Без глютена Без сахара

Шапочка для кулича без сахара

Эта шапочка для кулича без сахара и сиропа идеально подходит для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Легкая и воздушная, она станет отличным дополнением к вашей выпечке.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
18 ккал/100 г
Блины из нутовой муки
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Блины из нутовой муки

Эти блины из нутовой муки — отличный выбор для тех, кто ищет безглютеновую альтернативу традиционным блинам. Они обладают нежным вкусом и идеально подходят для завтрака или легкого перекуса.

Подготовка и приготовление: 27 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
284 ккал/100 г
Рис из цветной капусты
Клуб
Без глютена Без лактозы

Рис из цветной капусты

Рис из цветной капусты — это легкое и полезное блюдо, которое идеально подходит для тех, кто следит за углеводами. Свежий вкус лайма и аромат петрушки делают его особенно аппетитным.

Подготовка и приготовление: 12 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
99 ккал/100 г
Протеиновое печенье без муки
Клуб
Без глютена Без орехов

Протеиновое печенье без муки

Это нежное, ароматное, шоколадное печенье с высоким содержанием белка. Оно не содержит муки и сахара, что делает его идеальным для тех, кто следит за своим питанием.

Подготовка и приготовление: 18 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
251 ккал/100 г
Десертные миндальные вафли
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Десертные миндальные вафли

Эти безглютеновые вафли из миндальной и кокосовой муки идеально подойдут для утреннего завтрака. Они обладают насыщенным миндальным вкусом и готовятся быстро и легко.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
390 ккал/100 г
Вафли с цукини
Без глютена

Вафли с цукини

Эти вафли с цукини, творогом и сыром — идеальный вариант для легкого и питательного завтрака. Они обладают нежной текстурой и насыщенным вкусом благодаря сочетанию свежих овощей и сыра.

Подготовка и приготовление: 55 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
146 ккал/100 г
Несладкие вафли с цветной капустой
Без глютена Без сахара

Несладкие вафли с цветной капустой

Эти вафли с цветной капустой — идеальный вариант для легкого и питательного завтрака. Они сочетают в себе нежный вкус сыра и полезные свойства овощей.

Подготовка и приготовление: 22 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
199 ккал/100 г
Овощные котлеты без глютена
Клуб
Без глютена Без сахара

Овощные котлеты без глютена

Эти овощные котлеты — идеальный выбор для легкого и питательного обеда или ужина. Они сочетают в себе нежность кабачка и моркови с ароматом специй, создавая гармоничный вкус.

Подготовка и приготовление: 40 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
95 ккал/100 г
Хлеб-кекс из киноа
Клуб
Без глютена Без лактозы

Хлеб-кекс из киноа

Этот хлеб из киноа — отличный выбор для тех, кто ищет безглютеновую альтернативу. Он обладает нежной текстурой и подходит как для сладких, так и для несладких блюд.

Подготовка и приготовление: 55 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
172 ккал/100 г
Соте из киноа и овощей
Клуб
Без глютена Без лактозы

Соте из киноа и овощей

Соте с киноа и овощами — это легкое и питательное блюдо, идеально подходящее для вегетарианского обеда или ужина. Сочетание киноа и свежих овощей делает его не только вкусным, но и полезным.

Подготовка и приготовление: 27 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
71 ккал/100 г
Куриные рулетики с гречкой
Клуб
Без глютена Без сахара

Куриные рулетики с гречкой

Куриные рулетики с грибами и луком — это нежное и сочное блюдо, которое идеально подходит для обеда или ужина. Грибы и лук придают блюду насыщенный вкус, а гречка служит отличным гарниром.

Подготовка и приготовление: 30 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
148 ккал/100 г