Рецепты — nappMari

Рецепты

Полезные рецепты без глютена, сахара и лактозы от нутрициолога Мари

Фильтры

Тип блюда

Время приготовления

Сложность

Тип питания

Особенности

Праздники

Событие

Праздники

Событие

Откройте все рецепты с Клуб Мари

120+ эксклюзивных рецептов и советы нутрициолога Мари

  • Эксклюзивные рецепты
  • Поддержка нутрициолога
Вступить в Клуб Мари

✨ Новые рецепты

Смотреть все →
Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)

Такие бейглы помогают разнообразить белковую часть рациона и сделать привычный завтрак питательнее. Представьте: румяная корочка, мягкая серединка, лёгкий ореховый аромат и нежный вкус чечевицы. А сверху — семена льна, которые добавляют приятную текстуру. Такие бейглы можно разрезать пополам и приготовить с разными начинками: - С яйцом, авокадо и зеленью — сытный завтрак. - С курицей и свежими овощами — полноценный перекус. - С творожным сыром и огурцом — нежное сочетание вкусов. - С хумусом и зеленью — растительный вариант. Основа выпечки — цельная чечевица, а значит, вы получаете не только удовольствие от домашнего хлеба, но и питательные вещества из бобовых.

Подготовка и приготовление: 35 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
280 ккал/100 г
Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины
Клуб
Без глютена Без сахара

Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины

Нежный мини-торт на воздушном бисквите с кремом-муссом из чёрной смородины. Десерт получается ароматным, с яркой ягодной кислинкой и мягкой текстурой, а благодаря альтернативным подсластителям подходит для низкоуглеводного рациона.

Подготовка и приготовление: 40 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
300 ккал/100 г
Зефир без сахара и сырых яиц
Клуб
Без глютена Без лактозы

Зефир без сахара и сырых яиц

Нежный домашний зефир на ягодном пюре без сахара, лактозы, жиров и сырых яиц. Воздушная текстура, яркий вкус чёрной смородины и лёгкая кислинка делают десерт особенно аппетитным. На одну штучку всего лишь 7 калорий!

Подготовка и приготовление: 50 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
61 ккал/100 г

Все рецепты

308 рецептов

Яйца вкрутую (плотный желток)
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Яйца вкрутую (плотный желток)

Простой и универсальный способ приготовить яйца вкрутую с плотным белком и нежным желтком. Такой вариант отлично подходит для завтрака, перекуса и добавления в салаты.

Подготовка и приготовление: 15 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
41 ккал/100 г
Булочки без муки и крахмала
Клуб
Без глютена Без лактозы

Булочки без муки и крахмала

Нежные воздушные булочки без муки и крахмала с мягкой текстурой и лёгким луковым ароматом. Отлично подходят для низкоуглеводного рациона и могут стать удобной основой для завтрака или перекуса.

Подготовка и приготовление: 12 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
81 ккал/100 г
Кулич без масла
Клуб
Без глютена Без лактозы

Кулич без масла

Нежный кулич без масла с финиками и двумя видами безглютеновой муки получается мягким, ароматным и умеренно сладким. Кокосовое молоко и яйца делают текстуру более влажной и воздушной, а финики добавляют естественную сладость без добавления сахара.

Подготовка и приготовление: 27 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
265 ккал/100 г
Шакшука на завтрак
Клуб
Без глютена Без лактозы

Шакшука на завтрак

Шакшука — это яркое и ароматное блюдо из яиц, приготовленных в соусе из томатов и перца. Идеально подходит для сытного и полезного завтрака.

Подготовка и приготовление: 13 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
77 ккал/100 г
Паска творожная без лактозы
Клуб
Без глютена Без лактозы

Паска творожная без лактозы

Эта паска творожная без лактозы — идеальный десерт для тех, кто избегает молочных продуктов. Нежная текстура и легкий аромат ванили и лимона делают её особенно вкусной.

Подготовка и приготовление: 22 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
412 ккал/100 г
Миндальный кулич без глютена
Клуб
Без глютена Без лактозы

Миндальный кулич без глютена

Этот миндальный кулич без глютена — идеальный выбор для тех, кто ищет вкусную и полезную альтернативу традиционной выпечке. Сочетание миндальной муки и кокосового молока придаёт ему нежный вкус и аромат.

Подготовка и приготовление: 32 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
244 ккал/100 г
Чебуреки без муки
Клуб
Без глютена Без лактозы

Чебуреки без муки

Капустные чебуреки — это оригинальное и полезное блюдо, которое сочетает в себе нежный куриный фарш и хрустящую капусту. Идеально подходит для легкого ужина или обеда.

Подготовка и приготовление: 32 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
96 ккал/100 г
Идея белкового завтрака с гречкой
Клуб
Без глютена Без лактозы

Идея белкового завтрака с гречкой

Этот прием полноценный пищи сочетает в себе нежные креветки, питательную гречку и кремовое авокадо.

Подготовка и приготовление: 25 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
105 ккал/100 г
Гибискус-тоник
Без глютена Без лактозы

Гибискус-тоник

Гибискус-тоник — это освежающий напиток с ярким кисло-ягодным вкусом. Он выглядит как коктейль, но полностью безалкогольный и полезный.

Подготовка и приготовление: 15 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
6 ккал/100 г
Какао-антистресс напиток
Без глютена Без лактозы

Какао-антистресс напиток

Какао-чилл — это успокаивающий напиток, который сочетает в себе насыщенный вкус какао и нежность миндального или кокосового молока. Идеально подходит для расслабления после напряженного дня.

Подготовка и приготовление: 15 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
65 ккал/100 г
Пряный цикорий-латте
Клуб
Без глютена Без лактозы

Пряный цикорий-латте

Цикорий-латте — это ароматный и согревающий напиток, который сочетает в себе насыщенный вкус цикория и пряные ноты специй. Идеально подходит для вечеров, создавая уют и атмосферу праздника.

Подготовка и приготовление: 15 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
43 ккал/100 г
Несладкий торт со шпинатом
Клуб
Без глютена Без орехов

Несладкий торт со шпинатом

Этот несладкий торт со шпинатом — идеальное блюдо для любителей необычных закусок. Нежные шпинатные омлеты в сочетании с кремом из рикотты создают гармоничный вкус.

Подготовка и приготовление: 30 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
140 ккал/100 г