Рецепты — nappMari

Рецепты

Полезные рецепты без глютена, сахара и лактозы от нутрициолога Мари

Фильтры

Тип блюда

Время приготовления

Сложность

Тип питания

Особенности

Праздники

Событие

Праздники

Событие

Откройте все рецепты с Клуб Мари

120+ эксклюзивных рецептов и советы нутрициолога Мари

  • Эксклюзивные рецепты
  • Поддержка нутрициолога
Вступить в Клуб Мари

✨ Новые рецепты

Смотреть все →
Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)

Такие бейглы помогают разнообразить белковую часть рациона и сделать привычный завтрак питательнее. Представьте: румяная корочка, мягкая серединка, лёгкий ореховый аромат и нежный вкус чечевицы. А сверху — семена льна, которые добавляют приятную текстуру. Такие бейглы можно разрезать пополам и приготовить с разными начинками: - С яйцом, авокадо и зеленью — сытный завтрак. - С курицей и свежими овощами — полноценный перекус. - С творожным сыром и огурцом — нежное сочетание вкусов. - С хумусом и зеленью — растительный вариант. Основа выпечки — цельная чечевица, а значит, вы получаете не только удовольствие от домашнего хлеба, но и питательные вещества из бобовых.

Подготовка и приготовление: 35 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
280 ккал/100 г
Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины
Клуб
Без глютена Без сахара

Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины

Нежный мини-торт на воздушном бисквите с кремом-муссом из чёрной смородины. Десерт получается ароматным, с яркой ягодной кислинкой и мягкой текстурой, а благодаря альтернативным подсластителям подходит для низкоуглеводного рациона.

Подготовка и приготовление: 40 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
300 ккал/100 г
Зефир без сахара и сырых яиц
Клуб
Без глютена Без лактозы

Зефир без сахара и сырых яиц

Нежный домашний зефир на ягодном пюре без сахара, лактозы, жиров и сырых яиц. Воздушная текстура, яркий вкус чёрной смородины и лёгкая кислинка делают десерт особенно аппетитным. На одну штучку всего лишь 7 калорий!

Подготовка и приготовление: 50 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
61 ккал/100 г

Все рецепты

308 рецептов

Томатный соус-кетчуп
Клуб
Без глютена Без лактозы

Томатный соус-кетчуп

Насыщенный томатный соус с мягкой текстурой и ярким вкусом без сахара и крахмала. Он подходит к пасте, мясу, гарнирам, пицце и бутербродам, а готовится всего за несколько минут из простых продуктов.

Подготовка и приготовление: 15 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
62 ккал/100 г
Воздушный десерт 48 калорий
Без глютена Без лактозы

Воздушный десерт 48 калорий

Нежный фруктовый десерт с абрикосовым пюре, желатином и лёгкой воздушной текстурой. Он получается освежающим, ароматным и очень простым в приготовлении, а по желанию его можно сделать ещё интереснее с ягодами или манго.

Подготовка и приготовление: 13 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
44 ккал/100 г
Песочное печенье без глютена
Клуб
Без глютена Без орехов

Песочное печенье без глютена

Нежное рассыпчатое печенье с мягким сливочным вкусом и тонким ароматом ванили. Подходит для рациона без сахара и глютена.

Подготовка и приготовление: 21 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
336 ккал/100 г
Лимонный кекс с маком
Клуб
Без глютена Без орехов

Лимонный кекс с маком

Нежный лимонный кекс с ярким цитрусовым ароматом и приятной маковой текстурой.

Подготовка и приготовление: 12 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
212 ккал/100 г
Яичный паштет
Клуб
Без глютена Без лактозы

Яичный паштет

Нежный яичный паштет готовится очень быстро и просто.

Подготовка и приготовление: 13 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
110 ккал/100 г
Лазанья без муки и теста
Клуб
Без глютена Без орехов

Лазанья без муки и теста

Сытная лазанья без теста. Нежное мясное рагу с томатами и расплавленным сыром делает блюдо ароматным, сочным и очень аппетитным.

Подготовка и приготовление: 35 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
93 ккал/100 г
Сочная варёная куриная грудка
Клуб
Без глютена Без лактозы

Сочная варёная куриная грудка

Лучший рецепт от шеф-поваров. Такой способ помогает сохранить сочность, мягкость и чистый вкус мяса.

Подготовка и приготовление: 10 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
110 ккал/100 г
Домашний сыр с зеленью
Без глютена Без орехов

Домашний сыр с зеленью

Нежный домашний сыр с укропом получается мягким, ароматным и очень аппетитным. Его легко приготовить из простых продуктов, а вкус получается свежим и насыщенным.

Подготовка и приготовление: 36 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
94 ккал/100 г
Протеиновая сгущёнка без сахара
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Протеиновая сгущёнка без сахара

Нежная протеиновая сгущёнка без добавленного сахара с мягким кокосовым вкусом и приятной кремовой текстурой. Отлично подходит для десертов, каш, сырников и как полезная сладкая добавка к чаю.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
208 ккал/100 г
Кекс с вишней
Без глютена Без орехов

Кекс с вишней

Нежный кекс без глютена и сахара, который готовится очень быстро и выручает, когда нужен простой домашний десерт. Ягоды делают его сочным, ароматным и добавляют приятную кислинку.

Подготовка и приготовление: 18 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
254 ккал/100 г
Овощной салат с зеленью
Клуб
Без глютена Без орехов

Овощной салат с зеленью

Свежий овощной салат с сочными томатами, хрустящим перцем, редисом и ароматной зеленью. Лёгкая заправка делает вкус мягким и сбалансированным, а салат отлично подходит для быстрого полезного перекуса или лёгкого обеда.

Подготовка и приготовление: 15 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
25 ккал/100 г
Яйца всмятку с жидким желтком
Клуб
Без глютена Без лактозы

Яйца всмятку с жидким желтком

Нежные яйца с полностью схватившимся белком и жидким, кремовым желтком. Простой способ приготовить идеальный завтрак за считаные минуты.

Подготовка и приготовление: 8 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
186 ккал/100 г