Рецепты — nappMari

Рецепты

Полезные рецепты без глютена, сахара и лактозы от нутрициолога Мари

Фильтры

Тип блюда

Время приготовления

Сложность

Тип питания

Особенности

Праздники

Событие

Праздники

Событие

Откройте все рецепты с Клуб Мари

122 эксклюзивных рецепта и советы нутрициолога Мари

  • Эксклюзивные рецепты
  • Поддержка нутрициолога
Вступить в Клуб Мари

✨ Новые рецепты

Смотреть все →
Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)
Клуб
Без глютена Без молочных продуктов

Бейглы из чечевицы (полезная замена хлебу)

Такие бейглы помогают разнообразить белковую часть рациона и сделать привычный завтрак питательнее. Представьте: румяная корочка, мягкая серединка, лёгкий ореховый аромат и нежный вкус чечевицы. А сверху — семена льна, которые добавляют приятную текстуру. Такие бейглы можно разрезать пополам и приготовить с разными начинками: - С яйцом, авокадо и зеленью — сытный завтрак. - С курицей и свежими овощами — полноценный перекус. - С творожным сыром и огурцом — нежное сочетание вкусов. - С хумусом и зеленью — растительный вариант. Основа выпечки — цельная чечевица, а значит, вы получаете не только удовольствие от домашнего хлеба, но и питательные вещества из бобовых.

Подготовка и приготовление: 35 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
280 ккал/100 г
Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины
Клуб
Без глютена Без сахара

Мини-торт без глютена и сахара с муссовым кремом из черной смородины

Нежный мини-торт на воздушном бисквите с кремом-муссом из чёрной смородины. Десерт получается ароматным, с яркой ягодной кислинкой и мягкой текстурой, а благодаря альтернативным подсластителям подходит для низкоуглеводного рациона.

Подготовка и приготовление: 40 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
300 ккал/100 г
Зефир без сахара и сырых яиц
Клуб
Без глютена Без лактозы

Зефир без сахара и сырых яиц

Нежный домашний зефир на ягодном пюре без сахара, лактозы, жиров и сырых яиц. Воздушная текстура, яркий вкус чёрной смородины и лёгкая кислинка делают десерт особенно аппетитным. На одну штучку всего лишь 7 калорий!

Подготовка и приготовление: 50 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
61 ккал/100 г

Все рецепты

308 рецептов

Безглютеновое песочное печенье
Без глютена Без лактозы

Безглютеновое песочное печенье

Рассыпчатое песочное печенье на муке зелёной гречки и рисовой муке с ореховой ноткой. Готовится без охлаждения теста и отлично подходит для домашнего десерта или перекуса.

Подготовка и приготовление: 30 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
324 ккал/100 г
Закуска из авокадо с оливками и кешью
Без глютена Без лактозы

Закуска из авокадо с оливками и кешью

Нежный кремовый «хумус» без нута — на основе авокадо, оливок и кешью. Получается насыщенная намазка с яркой кислинкой лимона и пряным ароматом специй, идеально к овощам и кето-хлебцам.

Подготовка и приготовление: 10 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
285 ккал/100 г
Ароматные запечённые овощи
Без глютена Без лактозы

Ароматные запечённые овощи

Сочные запечённые овощи с ярким ароматом сладкого перца и мягкой текстурой кабачка. Оливковое масло и специи раскрывают вкус, а запекание на пергаменте делает блюдо максимально простым и чистым по составу.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
67 ккал/100 г
Быстрый кето-хлеб
Клуб
Без глютена Без лактозы

Быстрый кето-хлеб

Плотный ароматный низкоуглеводный хлеб с тмином и чесноком, который хорошо держит форму и не крошится. Благодаря псиллиуму и льняной муке получается упругая текстура, а кунжут и миндаль дают насыщенный ореховый вкус.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
317 ккал/100 г
Торт без духовки с кокосовым кремом
Без глютена

Торт без духовки с кокосовым кремом

Нежный торт-импровизация без духовки: тонкие песочные коржи готовятся на сковороде, а крем на кокосовых сливках получается густым и напоминает сгущёнку. Десерт можно сделать без мёда, заменив его подсластителем по вкусу.

Подготовка и приготовление: 45 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Средне
299 ккал/100 г
Низкоуглеводные шоколадные коржики
Без глютена Без сахара

Низкоуглеводные шоколадные коржики

Ароматные шоколадные песочные коржики с корицей — нежные, рассыпчатые и буквально тают во рту. По вкусу напоминают что-то между пряником и овсяным печеньем, но без сахара и глютена.

Подготовка и приготовление: 30 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
417 ккал/100 г
Домашние творожные сырки без сахара
Без глютена Без сахара

Домашние творожные сырки без сахара

Нежные домашние творожные сырки с ягодной прослойкой и плотной шоколадной глазурью. Без сахара, с минимумом углеводов и насыщенным вкусом какао.

Подготовка и приготовление: 25 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
280 ккал/100 г
Творожная запеканка с миндально-кокосовой крошкой
Без глютена Без сахара

Творожная запеканка с миндально-кокосовой крошкой

Нежная творожная запеканка на песочной основе без зерновой муки — с ароматной цитрусовой цедрой и хрустящей крошкой сверху. Получается сытно, умеренно сладко и отлично подходит для низкоуглеводного чаепития.

Подготовка и приготовление: 20 мин Дополнительное ожидание — в шагах
Легко
269 ккал/100 г