Сочные котлеты из фарша с зеленью
Сочные котлеты с зеленью

Сочные котлеты с зеленью

35 мин Легко 207 ккал
Нежные котлеты из постного фарша с большим количеством зелени получаются особенно сочными благодаря щепотке соды. Быстро обжариваются на сковороде и остаются мягкими внутри, с аппетитной корочкой снаружи.

Ингредиенты

Подготовлено: из

Приготовление

  1. Шаг 1: Подготовьте ингредиенты

    Достаньте фарш из холодильника на 10 минут, чтобы он стал пластичнее. Зелень промойте, обсушите и мелко нарежьте.

  2. Шаг 2: Подготовьте лук

    Лук натрите на мелкой тёрке (или измельчите в блендере). Если выделилось много сока, добавляйте его вместе с луком — он даст сочность.

  3. Шаг 3: Смешайте фарш

    В большой миске соедините фарш, тёртый лук, зелень, соль и соду.

  4. Шаг 4: Вымесите до клейкости

    Тщательно вымешивайте массу 2–3 минуты, пока она не станет более однородной и «липкой». Это улучшит структуру котлет.

  5. Шаг 5: Дайте массе отдохнуть

    Оставьте фарш на 5–10 минут при комнатной температуре, чтобы соль и сода равномерно распределились.

  6. Шаг 6: Сформуйте котлеты

    Разделите массу на 6 равных частей и сформуйте котлеты толщиной 1.5–2 см. Слегка смочите руки водой, чтобы фарш не прилипал.

  7. Шаг 7: Запанируйте

    Обваляйте котлеты в муке без глютена тонким слоем. Стряхните излишки, чтобы панировка не горела.

  8. Шаг 8: Разогрейте сковороду

    Разогрейте стальную сковороду на среднем огне 2–3 минуты. При необходимости добавьте 1 ч. л. масла и распределите по поверхности (можно готовить и без масла, если сковорода хорошо подготовлена).

  9. Шаг 9: Обжарьте первую сторону

    Выложите котлеты, оставляя расстояние между ними. Жарьте 6 минут, не двигая котлеты, чтобы сформировалась корочка.

  10. Шаг 10: Переверните и доведите до готовности

    Аккуратно переверните и жарьте ещё 10 минут.

Прогресс приготовления / 10

Совет от Мари

Котлеты дают много полноценного белка, который поддерживает мышечную массу и надолго насыщает. Большое количество зелени добавляет витамин C, фолаты и антиоксиданты, а умеренная панировка сохраняет блюдо в формате low carb. Сода в малой дозе помогает удерживать влагу в постном фарше, снижая риск пересушить котлеты.

Вам понравился рецепт?

Ваша оценка поможет другим пользователям

0,0 (0 оценки)

Похожие рецепты

Смотреть все →

Творожные конфеты Рафаэлло

Эти нежные творожные конфеты Рафаэлло — идеальный десерт для любителей кокоса. Они сочетают в себе мягкость творога и аромат кокосовой стружки, создавая неповторимый вкус.

20 мин Легко
284 ккал

Творожная паска без лактозы и сахара

Нежная «творожная» пасха без лактозы и сахара на основе миндального жмыха, с лёгкой лимонной кислинкой. Агар-агар помогает десерту держать форму, а кокосовая паста делает вкус сливочно-ореховым. Подходит и для праздника, и как полезный десерт на каждый день.

20 мин Легко
222 ккал

Кулич цитрусовый на миндальной муке

Нежный влажный кето-кулич на миндальной муке с лёгкой апельсиновой кислинкой. Готовится быстро, получается ароматным и хорошо держит форму. Можно выпекать как куличи или как кекс в одной форме.

20 мин Легко
286 ккал

Домашние творожные сырки без сахара

Нежные домашние творожные сырки с ягодной прослойкой и плотной шоколадной глазурью. Без сахара, с минимумом углеводов и насыщенным вкусом какао.

25 мин Легко
280 ккал