Нежные котлеты из постного фарша с большим количеством зелени получаются особенно сочными благодаря щепотке соды. Быстро обжариваются на сковороде и остаются мягкими внутри, с аппетитной корочкой снаружи.
Достаньте фарш из холодильника на 10 минут, чтобы он стал пластичнее. Зелень промойте, обсушите и мелко нарежьте.
Лук натрите на мелкой тёрке (или измельчите в блендере). Если выделилось много сока, добавляйте его вместе с луком — он даст сочность.
В большой миске соедините фарш, тёртый лук, зелень, соль и соду.
Тщательно вымешивайте массу 2–3 минуты, пока она не станет более однородной и «липкой». Это улучшит структуру котлет.
Оставьте фарш на 5–10 минут при комнатной температуре, чтобы соль и сода равномерно распределились.
Разделите массу на 6 равных частей и сформуйте котлеты толщиной 1.5–2 см. Слегка смочите руки водой, чтобы фарш не прилипал.
Обваляйте котлеты в муке без глютена тонким слоем. Стряхните излишки, чтобы панировка не горела.
Разогрейте стальную сковороду на среднем огне 2–3 минуты. При необходимости добавьте 1 ч. л. масла и распределите по поверхности (можно готовить и без масла, если сковорода хорошо подготовлена).
Выложите котлеты, оставляя расстояние между ними. Жарьте 6 минут, не двигая котлеты, чтобы сформировалась корочка.
Аккуратно переверните и жарьте ещё 10 минут.
Котлеты дают много полноценного белка, который поддерживает мышечную массу и надолго насыщает. Большое количество зелени добавляет витамин C, фолаты и антиоксиданты, а умеренная панировка сохраняет блюдо в формате low carb. Сода в малой дозе помогает удерживать влагу в постном фарше, снижая риск пересушить котлеты.