Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Сочные котлеты с зеленью

Сочные котлеты с зеленью

Нежные котлеты из постного фарша с большим количеством зелени получаются особенно сочными благодаря щепотке соды. Быстро обжариваются на сковороде и остаются мягкими внутри, с аппетитной корочкой снаружи.

35 мин {# 3 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥩 Постный фарш (говядина 10-20% жирности) 500 г
  • 🧅 Лук репчатый 100-130 г
  • 🧅 Зелёный лук 15-25 г
  • 🌿 Укроп 10-20 г
  • ☘️ Петрушка 10-20 г
  • 🧂 Соль 1 ч.л.
  • 🌿 Сода 0.13 ч.л.
  • 🌾 Мука без глютена 20-30 г

На 100 г

207
ккал
16г
белки
11г
жиры
4г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте ингредиенты

    Достаньте фарш из холодильника на 10 минут, чтобы он стал пластичнее. Зелень промойте, обсушите и мелко нарежьте.

  2. 2
    Подготовьте лук

    Лук натрите на мелкой тёрке (или измельчите в блендере). Если выделилось много сока, добавляйте его вместе с луком — он даст сочность.

  3. 3
    Смешайте фарш

    В большой миске соедините фарш, тёртый лук, зелень, соль и соду.

  4. 4
    Вымесите до клейкости

    Тщательно вымешивайте массу 2–3 минуты, пока она не станет более однородной и «липкой». Это улучшит структуру котлет.

  5. 5
    Дайте массе отдохнуть

    Оставьте фарш на 5–10 минут при комнатной температуре, чтобы соль и сода равномерно распределились.

  6. 6
    Сформуйте котлеты

    Разделите массу на 6 равных частей и сформуйте котлеты толщиной 1.5–2 см. Слегка смочите руки водой, чтобы фарш не прилипал.

  7. 7
    Запанируйте

    Обваляйте котлеты в муке без глютена тонким слоем. Стряхните излишки, чтобы панировка не горела.

  8. 8
    Разогрейте сковороду

    Разогрейте стальную сковороду на среднем огне 2–3 минуты. При необходимости добавьте 1 ч. л. масла и распределите по поверхности (можно готовить и без масла, если сковорода хорошо подготовлена).

  9. 9
    Обжарьте первую сторону

    Выложите котлеты, оставляя расстояние между ними. Жарьте 6 минут, не двигая котлеты, чтобы сформировалась корочка.

  10. 10
    Переверните и доведите до готовности

    Аккуратно переверните и жарьте ещё 10 минут.

Совет от Мари

Котлеты дают много полноценного белка, который поддерживает мышечную массу и надолго насыщает. Большое количество зелени добавляет витамин C, фолаты и антиоксиданты, а умеренная панировка сохраняет блюдо в формате low carb. Сода в малой дозе помогает удерживать влагу в постном фарше, снижая риск пересушить котлеты.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога