Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Запеканка из кабачков со шпинатом

Запеканка из кабачков со шпинатом

Нежная овощная запеканка с кабачками, шпинатом и сырной корочкой. Яичная заливка делает текстуру воздушной, а шпинат добавляет свежий вкус и цвет. Отличный вариант лёгкого ужина или сытного завтрака.

40 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥬 Кабачки 600-700 г
  • 🥚 Яйца 4 шт
  • 🍃 Шпинат 100-150 г
  • 🧀 Сыр твёрдый 100-160 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🌿 Чёрный перец 1 по вкусу

На 100 г

88
ккал
6г
белки
6г
жиры
2г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C (верх-низ). Подготовьте форму для запекания (примерно 20×20 см или аналогичную по объёму).

  2. 2
    Подготовьте кабачки

    Кабачки вымойте и обсушите. Нарежьте тонкими кружками/полукружьями. Если кабачки водянистые, слегка посолите, оставьте на 5 минут и промокните бумажным полотенцем.

  3. 3
    Подготовьте шпинат

    Свежий шпинат промойте и обсушите. Замороженный шпинат разморозьте и тщательно отожмите лишнюю влагу.

  4. 4
    Сделайте яичную заливку

    В миске взбейте яйца с солью и перцем до однородности. Добавьте шпинат и перемешайте (при желании шпинат можно крупно нарезать).

  5. 5
    Соберите первый слой

    Выложите половину кабачков ровным слоем. Сверху распределите примерно половину яично-шпинатной смеси.

  6. 6
    Добавьте сыр

    Посыпьте слой частью натёртого сыра (примерно половиной).

  7. 7
    Соберите второй слой

    Выложите оставшиеся кабачки. Сверху вылейте оставшуюся яичную смесь и разровняйте.

  8. 8
    Сформируйте сырную корочку

    Посыпьте оставшимся сыром, распределяя его равномерно по поверхности.

  9. 9
    Запеките и подайте

    Запекайте 20–25 минут при 180 °C до схватывания заливки и румяной корочки. Дайте постоять 5–10 минут, затем нарежьте порционно и подавайте.

Совет от Мари

Запеканка богата белком из яиц и сыра, что помогает дольше сохранять сытость. Кабачки и шпинат дают клетчатку, калий, фолаты и витамин K при умеренной калорийности. Блюдо подходит для low carb рациона и не содержит глютен и добавленный сахар.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога