Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Ароматные запечённые овощи

Ароматные запечённые овощи

Сочные запечённые овощи с ярким ароматом сладкого перца и мягкой текстурой кабачка. Оливковое масло и специи раскрывают вкус, а запекание на пергаменте делает блюдо максимально простым и чистым по составу.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • 🫑 Перец болгарский 400 г
  • 🫛 Кабачок 300 г
  • 🫒 Оливковое масло ↔ Жир (масло) 40 мл
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🌿 Чёрный перец 1 по вкусу
  • 🌿 Сушёные специи 1 ч.л.

На 100 г

67
ккал
1г
белки
6г
жиры
4г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C (верх-низ). Подготовьте противень и пергамент.

  2. 2
    Подготовьте перец

    Вымойте болгарский перец, обсушите. Удалите плодоножку, семена и белые перегородки. Нарежьте крупными полосками или квадратами (не мельчите, чтобы овощи остались сочными).

  3. 3
    Подготовьте кабачок

    Вымойте кабачок. Если кожица грубая — очистите. Нарежьте крупными полукружьями или брусками толщиной около 1,5–2 см.

  4. 4
    Смешайте овощи с маслом

    Переложите овощи в большую миску. Добавьте оливковое масло и тщательно перемешайте, чтобы масло равномерно покрыло кусочки.

  5. 5
    Приправьте

    Посолите, поперчите и добавьте сушёные специи. Ещё раз перемешайте, чтобы специи распределились равномерно.

  6. 6
    Подготовьте противень

    Застелите противень пергаментом. Выложите овощи в один слой, оставляя небольшие промежутки — так они лучше запекутся, а не будут тушиться.

  7. 7
    Запекайте

    Отправьте противень в духовку на 70–75 минут при 180 °C. Если духовка сильно сушит, через 40–45 минут можно аккуратно перемешать овощи лопаткой.

  8. 8
    Дайте овощам дойти в духовке

    Выключите духовку и оставьте овощи внутри ещё на 10–15 минут при приоткрытой дверце — так они сохранят больше сока и аромата.

  9. 9
    Подача

    Переложите овощи в сервировочную посуду. Подавайте как гарнир или самостоятельное блюдо; по желанию добавьте свежую зелень.

Совет от Мари

Блюдо богато клетчаткой, калием и витамином C (особенно за счёт сладкого перца), что поддерживает иммунитет и здоровье сосудов. Оливковое масло добавляет мононенасыщенные жиры и улучшает усвоение жирорастворимых витаминов из овощей. Подходит для сбалансированного и вегетарианского рациона, а также для питания без глютена и добавленного сахара.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога