Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Яичная запеканка-пирог

Яичная запеканка-пирог

Сытная запеканка на яйцах с безглютеновой мукой и ароматными специями — что-то среднее между омлетом и пирогом. Получается плотной, хорошо держит форму и вкусна как горячей, так и тёплой.

25 мин {# 2 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🌾 Мука пшённая 30 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🧄 Чеснок сушёный 1 ч.л.
  • 🌶️ Паприка копчёная 1 ч.л.
  • 🌿 Итальянские травы 1 ч.л.

На 100 г

203
ккал
13г
белки
9г
жиры
19г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 200 °C. Если используете конвекцию, можно включить её в конце выпечки для румяной корочки.

  2. 2
    Подготовьте форму

    Выберите форму примерно 18–22 см. При необходимости застелите пергаментом или слегка смажьте маслом, чтобы запеканка легче вышла.

  3. 3
    Взбейте яйца

    В миске разбейте яйца, добавьте соль. Взбейте венчиком 30–60 секунд до однородности без крупных сгустков белка.

  4. 4
    Добавьте специи

    Всыпьте сушёный чеснок, копчёную паприку и итальянские травы. Перемешайте, попробуйте на соль.

  5. 5
    Вмешайте муку

    Добавьте муку. Перемешайте венчиком до гладкой массы без комочков. Тесто получится как на густой омлет.

  6. 6
    Добавки по желанию

    Если хотите, вмешайте начинку: тёртый сыр, нарезанные помидоры, болгарский перец, оливки или кусочки сосисок/колбаски.

  7. 7
    Перелейте в форму

    Вылейте смесь в подготовленную форму и разровняйте поверхность.

  8. 8
    Выпекайте

    Поставьте в духовку и выпекайте 25–30 минут при 200 °C до устойчивой структуры и лёгкой румяности.

  9. 9
    Проверьте готовность

    Проколите центр ножом или зубочисткой: она должна выходить без жидкого теста (допустимы слегка влажные крошки).

  10. 10
    Остудите и подавайте

    Дайте запеканке постоять 5–10 минут, затем нарежьте. Подавайте тёплой или комнатной температуры.

Совет от Мари

Запеканка даёт качественный белок из яиц и надолго насыщает, что удобно для завтрака или перекуса. Миндальная мука добавляет полезные жиры и витамин E, а специи усиливают вкус без лишних калорий. Блюдо без сахара и без глютена, но по углеводам относится к сбалансированному типу питания.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога