Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Мягкие вафли на кокосовой муке

Мягкие вафли на кокосовой муке

Нежные венские вафли на кокосовой муке с лёгкой сладостью и хрустящей корочкой. Готовятся быстро, не содержат глютен и молочные продукты и отлично подходят для низкоуглеводного рациона.

15 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥥 Мука кокосовая 30 г
  • 🥥 Молоко кокосовое 120 мл
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🍽️ Псиллиум 4 г
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🍬 Подсластитель 1 по вкусу

На 100 г

241
ккал
7г
белки
22г
жиры
6г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте оборудование

    Разогрейте вафельницу до рабочей температуры. Если будете готовить на сковороде, поставьте её на средний огонь и слегка смажьте маслом (по желанию).

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В миске соедините кокосовую муку, псиллиум и соль. Перемешайте, чтобы псиллиум распределился равномерно и не дал комков.

  3. 3
    Подготовьте жидкую часть

    В отдельной миске взбейте яйца венчиком до однородности. Добавьте кокосовое молоко и подсластитель, перемешайте.

  4. 4
    Замесите тесто

    Влейте жидкую смесь к сухим ингредиентам и быстро перемешайте лопаткой/венчиком до однородного густого теста.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 3–5 минут: кокосовая мука и псиллиум впитают влагу, масса станет плотнее. Если тесто слишком густое, добавьте 1–2 ст.л. кокосового молока; если жидковато — 1–2 ч.л. кокосовой муки.

  6. 6
    Выпекайте в вафельнице

    Выложите порцию теста в вафельницу и распределите. Выпекайте 3–5 минут (в зависимости от мощности) до румяной корочки.

  7. 7
    Альтернатива: приготовьте оладьи

    Выкладывайте тесто ложкой на разогретую сковороду. Жарьте на среднем огне 2–3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.

  8. 8
    Остудите для лучшей текстуры

    Переложите готовые вафли на решётку на 2–3 минуты: так они останутся более хрустящими снаружи.

  9. 9
    Подача

    Подавайте тёплыми. Для кето-варианта выбирайте топпинги без сахара: ягоды, кокосовый йогурт без сахара, ореховая паста или конфитюр на эритритоле.

Совет от Мари

Вафли получаются с высоким содержанием клетчатки за счёт кокосовой муки и псиллиума, что помогает дольше сохранять сытость и мягче влияет на уровень глюкозы. Яйца добавляют полноценный белок и холин, важный для нервной системы. Рецепт подходит для кето и низкоуглеводного питания при использовании подсластителя без сахара.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога