Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Сырки из зелёной гречки в шоколадной глазури

Сырки из зелёной гречки в шоколадной глазури

Нежные «сырки» без молочных продуктов на основе зелёной гречки и фиников, с яркой лимонной ноткой. Сверху — домашняя шоколадная глазурь, которая красиво застывает и даёт хрустящую оболочку.

20 мин {# 8 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🔺 Гречка зелёная 200 г
  • 🌴 Финики без косточек 100 г
  • 🥥 Масло кокосовое 30 г
  • 🍋 Лимонный сок 30 мл
  • 🥥 Паста кокосовая 30 г
  • 💧 Вода тёплая 50 мл
  • 🍫 Какао тёртое 70 г
  • 🍫 Какао-масло 70 г
  • 🥥 Кокосовые сливки ↔ Растительное молоко 50 мл
  • 🧂 Соль 1-3 щепотка
  • 🍬 Подсластитель по вкусу
  • 🟤 Ваниль по вкусу

На 100 г

415
ккал
11г
белки
28г
жиры
40г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте гречку

    Промойте зелёную гречку в холодной воде до прозрачности. По желанию замочите на 4–8 часов, затем снова промойте и хорошо откиньте на сито, чтобы убрать лишнюю влагу.

  2. 2
    Подготовьте финики

    Если финики плотные, залейте их тёплой водой на 10 минут. Слейте воду, обсушите и проверьте, чтобы не осталось косточек.

  3. 3
    Сделайте основу для «сырков»

    В чаше блендера соедините гречку, финики, кокосовую пасту, кокосовое масло и лимонный сок. Пробейте до максимально однородной, кремовой массы.

  4. 4
    Отрегулируйте текстуру

    Добавляйте тёплую воду небольшими порциями, каждый раз пробивая массу. Она должна быть густой и пластичной, чтобы держать форму при лепке.

  5. 5
    Сформуйте сырки

    Разделите массу на 8 частей. Сформуйте брусочки или шарики влажными руками либо с помощью силиконовых форм. Выложите на доску/поднос, застеленный пергаментом.

  6. 6
    Заморозьте заготовки

    Уберите заготовки в морозильник на 60–90 минут, чтобы они хорошо держали форму при глазировании.

  7. 7
    Подготовьте водяную баню

    Поставьте миску над кастрюлей с едва кипящей водой так, чтобы дно миски не касалось воды. Следите, чтобы в шоколад не попадала влага.

  8. 8
    Растопите шоколадную глазурь

    В миске прогрейте кокосовые сливки (или растительное молоко), добавьте какао тёртое и какао-масло. Помешивайте до полного растворения и однородности.

  9. 9
    Доведите вкус

    Снимите с бани, добавьте подсластитель, ваниль и соль (по желанию). Перемешайте и попробуйте: глазурь должна быть чуть слаще, чем хочется, так как на холоде сладость ощущается слабее.

  10. 10
    Остудите глазурь

    Оставьте глазурь при комнатной температуре на 30–40 минут, чтобы она стала гуще и лучше ложилась слоем.

  11. 11
    Покройте сырки шоколадом

    Достаньте заготовки из морозильника. Окунайте каждый «сырок» в глазурь с помощью вилки или поливайте ложкой, давая лишнему шоколаду стечь. Переложите на пергамент.

  12. 12
    Дайте глазури застыть

    Уберите сырки в холодильник на 20–30 минут или в морозильник на 10–15 минут до полного застывания шоколада. Храните в холодильнике 3–4 дня или в морозильнике до 1 месяца.

Совет от Мари

Десерт даёт длительное насыщение за счёт сочетания полезных жиров (кокос, какао-масло) и клетчатки из гречки и фиников. Какао-продукты богаты магнием и полифенолами, поддерживающими сердечно-сосудистую систему.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога