Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Творожные пышечки с курагой

Творожные пышечки с курагой

Нежные творожные пышечки в формате сырников — без сахара и без глютена. Псиллиум делает текстуру более воздушной, а выпечка в духовке даёт румяную корочку без лишнего масла.

Подготовка и приготовление: 20 мин Легко

Дополнительное ожидание — в шагах

Без глютена Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • Творог 135 г
  • Яйца 2 шт.
  • Соль 1 щепотка
  • Разрыхлитель 1 ч.л.
  • Мука пшённая 50 г
  • Псиллиум 1 ч.л.
  • Мука для обсыпки 15 г
  • Масло гхи 5 г
  • Курага 20 г

На 100 г

183
ккал
11г
белки
7г
жиры
19г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и форму

    Разогрейте духовку до 180 °C. Стеклянную или керамическую форму слегка смажьте маслом гхи.

  2. 2
    Подготовьте творог

    Переложите творог в миску. Если он зернистый — разомните вилкой или пробейте блендером до более однородной массы.

  3. 3
    Смешайте жидкие ингредиенты

    Добавьте к творогу яйца и соль. Перемешайте до однородности.

  4. 4
    Добавьте сухие компоненты

    Всыпьте разрыхлитель, пшённую муку и псиллиум. Тщательно перемешайте, чтобы не осталось сухих участков.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте массу на 5–7 минут: псиллиум впитает влагу, и тесто станет более пластичным. Если получилось слишком жидко — добавьте 1–2 ч.л. муки; если слишком густо — 1–2 ч.л. воды или молока.

  6. 6
    Добавьте курагу (по желанию)

    Вмешайте мелко нарезанную курагу. Для более равномерного распределения можно слегка обвалять кусочки в муке для обсыпки.

  7. 7
    Сформируйте пышечки

    Насыпьте муку для обсыпки на тарелку. Влажными руками сформируйте небольшие лепёшки и слегка обваляйте их в муке.

  8. 8
    Выложите в форму

    Разложите заготовки в форме с небольшим расстоянием между ними.

  9. 9
    Выпекайте первую сторону

    Выпекайте 20 минут при 180 °C до лёгкого подрумянивания.

  10. 10
    Переверните и допеките

    Аккуратно переверните пышечки лопаткой и выпекайте ещё 15 минут до румяной корочки.

  11. 11
    Подача

    Дайте постоять 5 минут, чтобы структура стабилизировалась. Подавайте тёплыми: с греческим йогуртом без сахара или ягодами (по желанию).

Совет от Мари

Блюдо богато полноценным белком из творога и яиц, что хорошо насыщает и поддерживает мышечную ткань. Псиллиум добавляет растворимую клетчатку, мягко улучшая пищеварение и снижая скачки глюкозы. Рецепт подходит для безглютенового и безсахарного рациона, но не является низкоуглеводным из-за пшённой муки и кураги.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 16.10.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога