Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Соус из кешью с лимоном и зеленью

Соус из кешью с лимоном и зеленью

Нежный кремовый соус на основе кешью с яркой лимонной кислинкой и свежей зеленью. Отлично подходит к овощам, салатам, рыбе или как дип. По желанию можно сделать вкус более «сырным» с пищевыми дрожжами или добавить авокадо для большей кремовости.

15 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🟡 Кешью 100 г
  • 🍋 Лимонный сок 60 мл
  • 🥬 Зелень 20-30 г
  • 💧 Вода питьевая 170-220 мл
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🫧 Пищевые дрожжи неактивные 1 ч.л.
  • 🥑 Авокадо 0.5 шт

На 100 г

165
ккал
5г
белки
13г
жиры
10г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Замочите кешью

    Промойте кешью в холодной воде. Залейте чистой водой и оставьте на 4 часа (или на ночь).

  2. 2
    Подготовьте ингредиенты

    Слейте воду с кешью и ещё раз промойте. Зелень вымойте, обсушите и мелко нарежьте. Выжмите лимонный сок.

  3. 3
    Загрузите в блендер основу

    Переложите кешью в чашу блендера. Добавьте 170 мл воды и лимонный сок.

  4. 4
    Пробейте до кремовой текстуры

    Измельчайте 1–2 минуты до максимально гладкого состояния. При необходимости остановите блендер и соскребите массу со стенок.

  5. 5
    Отрегулируйте густоту

    Если соус слишком густой, добавляйте воду по 1–2 ст. л и снова пробивайте до нужной консистенции.

  6. 6
    Добавьте зелень

    Всыпьте зелень и пробейте коротко (10–15 секунд), чтобы она равномерно распределилась, но не превратилась в пюре.

  7. 7
    Усилите вкус (по желанию)

    Добавьте неактивные пищевые дрожжи для более насыщенного «сырного» вкуса и снова кратко пробейте.

  8. 8
    Вариант с авокадо (по желанию)

    Если используете авокадо, добавьте мякоть 1/2 плода и пробейте до однородности. При необходимости скорректируйте соль и лимон.

  9. 9
    Посолите и доведите до баланса

    Посолите по вкусу. При желании добавьте ещё немного лимонного сока или воды, чтобы получить идеальный баланс кислоты и кремовости.

  10. 10
    Охладите и храните

    Переложите соус в чистую банку/контейнер с крышкой. Храните в холодильнике 2–3 дня, перед подачей перемешайте.

Совет от Мари

Соус на основе кешью даёт полезные ненасыщенные жиры, магний и медь, а зелень добавляет витамин K и антиоксиданты. Это хороший вариант без молочных продуктов и без глютена, который помогает сделать овощи и блюда более сытными. Для более низкоуглеводного варианта уменьшите количество лимонного сока и не добавляйте авокадо.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога