Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Буженина из говядины

Буженина из говядины

Чеснок и специи дают яркий аромат, а мясо остаётся мягким и насыщенным по вкусу.

20 мин {# 6 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥩 Говядина (вырезка или мякоть) 1000 г
  • 💧 Вода 1500 мл
  • 🧂 Соль 2 ст.л.
  • 🧄 Чеснок 10 зубчика
  • 🌿 Специи для мяса 2 ч.л.

На 100 г

100
ккал
10г
белки
7г
жиры
1г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте рассол

    В большой ёмкости растворите 2 ст. л. соли в 1,5 л холодной воды, хорошо перемешайте до полного растворения.

  2. 2
    Засолите мясо

    Опустите говядину в рассол так, чтобы она была полностью покрыта жидкостью. Накройте и уберите в холодильник на 20 часов.

  3. 3
    Обсушите

    Достаньте мясо из рассола, промокните бумажными полотенцами со всех сторон. Дайте полежать 10–15 минут, чтобы поверхность подсохла.

  4. 4
    Свяжите (по желанию)

    Если кусок неровной формы, обвяжите его кулинарной нитью: так мясо будет держать форму и пропечётся более равномерно.

  5. 5
    Сделайте ароматную обмазку

    Смешайте специи с тёртым/рубленым чесноком. При необходимости добавьте щепотку соли (учитывайте, что мясо уже просолено).

  6. 6
    Натрите мясо

    Равномерно обмажьте говядину чесночно-пряной смесью со всех сторон, слегка втирая.

  7. 7
    Выдержите перед запеканием

    Переложите мясо в контейнер или на тарелку, накройте и уберите в холодильник ещё на 4 часа для стабилизации вкуса.

  8. 8
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C. Достаньте мясо из холодильника за 15–20 минут до запекания, чтобы оно немного согрелось.

  9. 9
    Запеките

    Выложите мясо на решётку или в форму. Запекайте 40–50 минут при 180 °C, не накрывая. Для более точного результата ориентируйтесь на термометр: 55–60 °C внутри — medium, 62–65 °C — ближе к well done.

  10. 10
    Отдохнуть и нарезать

    Достаньте мясо, переложите на доску и дайте отдохнуть 30 минут, чтобы соки распределились. Снимите нить (если использовали) и нарежьте поперёк волокон.

Совет от Мари

Блюдо богато полноценным белком и железом, что поддерживает мышечную ткань и нормальный уровень гемоглобина. Благодаря минимальному количеству углеводов и отсутствию сахара рецепт подходит для кето и low carb питания. Запекание без панировки сохраняет высокую питательную плотность без лишних калорий.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога