Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Рулетики из индейки в миндальной панировке

Рулетики из индейки в миндальной панировке

Сочные рулетики из индейки с домашним майонезом и зеленью, запечённые без масла. Миндальная панировка с псиллиумом даёт аппетитную корочку и сохраняет мясо нежным. Отличный вариант белкового ужина для низкоуглеводного рациона.

20 мин {# 2 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🦃 Филе грудки индейки 350 г
  • 🥚 Майонез 2 ст.л.
  • 🥬 Зелень 10-20 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🌿 Чёрный перец 1 по вкусу
  • 🌶️ Паприка 0.5-1 ч.л.
  • 🌾 Миндальная мука 2 ст.л.
  • 🍽️ Псиллиум 1 ч.л.

На 100 г

204
ккал
26г
белки
10г
жиры
2г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 200 °C. Противень застелите пергаментом или используйте решётку с поддоном, чтобы рулетики лучше подрумянились.

  2. 2
    Подготовьте мясо

    Филе индейки обсушите. Нарежьте на 2–3 пласта (в зависимости от ширины филе), чтобы их было удобно сворачивать.

  3. 3
    Отбейте стейки

    Накройте мясо плёнкой и аккуратно отбейте с двух сторон до толщины примерно 5–7 мм. Посолите и поперчите.

  4. 4
    Сделайте начинку

    Смешайте майонез с мелко нарезанной зеленью. Добавьте паприку или другие специи по вкусу.

  5. 5
    Сформируйте рулетики

    Распределите майонезную смесь тонким слоем по пластам индейки. Сверните плотные рулетики швом вниз. При необходимости закрепите зубочистками.

  6. 6
    Приготовьте панировку

    В отдельной тарелке смешайте миндальную муку и псиллиум до однородности. При желании добавьте щепотку соли и паприки.

  7. 7
    Запанируйте

    Обваляйте каждый рулетик в панировке со всех сторон, слегка прижимая к поверхности, чтобы крошка лучше держалась.

  8. 8
    Выложите на противень

    Переложите рулетики на пергамент. Масло не добавляйте: панировка и майонез дадут достаточно жира для запекания.

  9. 9
    Запекайте

    Запекайте 30–35 минут при 200 °C до готовности. Если верх подрумянился слишком быстро, прикройте фольгой на последние 10 минут.

  10. 10
    Проверьте готовность и подайте

    Дайте рулетикам отдохнуть 5 минут, затем снимите зубочистки и нарежьте. Подавайте с салатом из листовой зелени или огурцами.

Совет от Мари

Индейка — источник полноценного белка, который поддерживает мышечную массу и хорошо насыщает. Миндальная мука и псиллиум повышают долю клетчатки и помогают удерживать сочность без жарки в масле. Блюдо подходит для кето и low carb рациона благодаря низкому содержанию углеводов.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога