Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Рулетики из баклажанов

Рулетики из баклажанов

Нежные слайсы баклажана с сочной начинкой из яйца, твёрдого сыра и черри, запечённые до лёгкой тягучести. Отличная закуска или лёгкий ужин: вкусно и горячим, и холодным.

45 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🍆 Баклажаны 500 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 💧 Вода 1000 мл
  • 🫒 Масло ↔ Говяжий жир 10 г
  • 🍅 Помидоры черри 200 г
  • 🥚 Майонез 60 г
  • 🧀 Сыр твёрдый 80 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • ⚫ Перец чёрный 1 щепотка

На 100 г

59
ккал
2г
белки
5г
жиры
2г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте баклажаны

    Вымойте баклажаны и нарежьте вдоль тонкими слайсами толщиной 3–4 мм. Старайтесь делать ломтики одинаковыми по размеру — так их проще сворачивать и они прожарятся равномерно.

  2. 2
    Уберите горечь и лишнюю влагу

    Растворите соль в воде (вода должна быть ощутимо солёной). Опустите слайсы баклажана в раствор на 20–30 минут, затем откиньте на дуршлаг.

  3. 3
    Обсушите

    Промокните баклажаны бумажными полотенцами, чтобы убрать лишнюю влагу. Это уменьшит впитывание масла при жарке.

  4. 4
    Обжарьте слайсы

    Разогрейте сковороду на среднем огне. Смажьте её минимальным количеством масла (удобно кисточкой) и обжарьте баклажаны партиями по 1–2 минуты с каждой стороны до мягкости и лёгкой румяности.

  5. 5
    Уберите лишний жир

    Готовые слайсы выложите на бумажные салфетки в один слой на 2–3 минуты.

  6. 6
    Сделайте начинку

    Сварите яйца вкрутую, остудите, очистите и мелко нарежьте (или натрите). Смешайте яйца, майонез, большую часть тёртого сыра, соль и чёрный перец. Черри для начинки мелко нарежьте и аккуратно вмешайте.

  7. 7
    Сформируйте рулетики

    На широкий край каждого слайса баклажана выложите 1–2 ч. л. начинки и сверните рулетиком. При желании можно сложить «конвертиком».

  8. 8
    Подготовьте к запеканию

    Выложите рулетики в форму для запекания швом вниз. Сверху распределите оставшиеся черри (половинками) и посыпьте оставшимся сыром.

  9. 9
    Запеките

    Поставьте форму в разогретую до 180 °C духовку на 5–7 минут — только чтобы сыр расплавился и рулетики прогрелись.

  10. 10
    Подача и хранение

    Подавайте тёплыми или полностью остывшими. Храните в холодильнике в закрытом контейнере до 2 суток.

Совет от Мари

Баклажаны дают клетчатку и полифенолы, а яйца и сыр повышают сытость за счёт белка и жиров. Рецепт подходит для low carb и не содержит глютен и добавленный сахар. Чтобы сделать блюдо ещё легче, часть майонеза можно заменить на йогурт, но углеводы немного вырастут.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога