Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Песочное печенье без сахара из пшенной муки

Песочное печенье без сахара из пшенной муки

Мягкое домашнее печенье на кокосовой пасте и банане без масла, яиц и сахара. Получается ароматным, с натуральной сладостью и удобным форматом для перекуса в дороге.

25 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥥 Кокосовая паста без сахара 120 г
  • 🌾 Мука пшённая 170 г
  • 🍌 Банан спелый (без кожуры) 100 г
  • 🟤 Корица молотая 0.5-1 ч.л.
  • 🍊 Цедра апельсина ↔ Цедра лимона 1-2 ч.л.

На 100 г

378
ккал
7г
белки
21г
жиры
46г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и противень

    Разогрейте духовку до 160 °C (режим конвекции). Противень застелите пергаментом или силиконовым ковриком.

  2. 2
    Подготовьте кокосовую пасту

    Если кокосовая паста плотная, подогрейте её 10–20 секунд импульсами в микроволновке или на водяной бане, чтобы она стала пластичной.

  3. 3
    Сделайте банановое пюре

    Банан разомните вилкой до однородного пюре без крупных кусочков.

  4. 4
    Смешайте влажные ингредиенты

    В миске соедините кокосовую пасту и банановое пюре. Перемешайте до максимально однородной массы.

  5. 5
    Добавьте ароматизаторы

    Вмешайте корицу и цедру (по желанию). Попробуйте массу: при необходимости увеличьте количество корицы/цедры по вкусу.

  6. 6
    Вмешайте муку

    Постепенно добавьте пшённую муку и перемешайте. Должно получиться мягкое, пластичное тесто, которое держит форму. Если тесто слишком липкое, добавьте ещё 10–20 г муки; если суховатое — добавьте 1–2 ч.л. воды.

  7. 7
    Сформуйте печенье

    Скатайте небольшие шарики и слегка приплюсните их на противне. Делайте печенье одинакового размера, чтобы оно пропеклось равномерно.

  8. 8
    Выпекайте

    Выпекайте 10 минут при 160 °C с конвекцией. Если печенье крупнее или духовка печёт мягко, увеличьте время на 2–5 минут, ориентируясь на лёгкое подсушивание краёв.

  9. 9
    Остудите

    Достаньте противень и дайте печенью остыть 10–15 минут: при остывании оно стабилизируется и станет плотнее.

Совет от Мари

Печенье без добавленного сахара: сладость даёт банан, а кокосовая паста добавляет насыщаемость за счёт полезных жиров. Пшённая мука не содержит глютен и даёт больше минералов (в том числе магний и фосфор), чем рафинированная пшеничная. Хороший вариант перекуса для детей и взрослых, но из-за высокой калорийности порцию лучше контролировать.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога