Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Тесто для пиццы на кефире

Тесто для пиццы на кефире

Основа для домашней пиццы диаметром около 20 см на смеси пшённой и кассавовой муки. Тесто получается плотным, хорошо держит начинку и удобно выпекается сначала без соуса, а затем с топпингами.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🌾 Мука кассавы 60 г
  • 🍽️ Псиллиум 1 ч.л.
  • 🌾 Мука пшённая ↔ Мука кукурузная 100 г
  • 🫗 Кефир ↔ Йогурт 135 г
  • 🌿 Сода 0.5 ч.л.
  • 🍋 Лимонный сок 1 ст.л.
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🥫 Томатная паста 2-3 ст.л.
  • 🧄 Специи для пиццы (орегано, базилик, чеснок) 1 ч.л.
  • 🍽️ Начинка для пиццы 1 по вкусу

На 100 г

192
ккал
5г
белки
2г
жиры
38г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и форму

    Разогрейте духовку до 200°C. Противень застелите пергаментом или используйте форму/камень для пиццы. Если пергамент тонкий, слегка смажьте его маслом.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В миске соедините муку кассавы, пшённую муку, соль и псиллиум (если используете). Перемешайте венчиком, чтобы не было комков.

  3. 3
    Подготовьте разрыхляющий компонент

    Если используете соду: в отдельной маленькой ёмкости смешайте соду с лимонным соком и дождитесь активной реакции. Если используете разрыхлитель — добавьте его сразу к сухим ингредиентам и пропустите этот шаг.

  4. 4
    Замесите тесто

    Влейте кефир (или тёплую воду) в сухую смесь. Добавьте погашенную соду (если выбрали этот вариант). Перемешайте ложкой, затем руками до однородности. Дайте тесту постоять 5 минут: псиллиум и мука впитают влагу.

  5. 5
    Сформируйте основу

    Переложите тесто на пергамент и сформируйте круг диаметром около 20 см. Удобно расплющивать руками, слегка смоченными водой, или через второй лист пергамента скалкой.

  6. 6
    Сделайте проколы

    Наколите основу вилкой по всей поверхности, отступая 1–2 см от края. Это поможет коржу пропечься ровнее и меньше вздуваться.

  7. 7
    Предварительно выпеките корж

    Выпекайте основу 12–15 минут при 200°C до лёгкого подрумянивания и схватывания поверхности.

  8. 8
    Приготовьте томатный соус

    Смешайте томатную пасту со специями. При необходимости добавьте 1–2 ст.л. воды, чтобы соус легче распределялся тонким слоем.

  9. 9
    Соберите пиццу

    Достаньте корж, смажьте томатным соусом. Выложите начинку равномерно, не перегружая центр, чтобы основа не размокла.

  10. 10
    Допеките до готовности

    Верните пиццу в духовку и выпекайте ещё 10–15 минут при 200°C, пока начинка не прогреется, а края не станут румяными. Дайте постоять 3–5 минут перед нарезкой.

Совет от Мари

Основа на пшённой и кассавовой муке подходит для безглютенового рациона и даёт длительное насыщение за счёт сложных углеводов. Псиллиум добавляет растворимую клетчатку, поддерживая комфортное пищеварение и более стабильный аппетит. Пищевая ценность пиццы сильно зависит от начинки: для более сбалансированного варианта добавляйте источник белка и овощи.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога