Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Овсяное печенье без яиц и сахара

Овсяное печенье без яиц и сахара

Простое домашнее печенье на банане и овсянке: без яиц, без сахара и без миксера. Получается ароматным, рассыпчатым и особенно вкусным.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🍌 Банан 100 г
  • 🥣 Овсяные хлопья долгой варки 25 г
  • 🥣 Овсяная мука 230 г
  • 🥥 Масло кокосовое 55 г
  • 🧂 Соль 4 щепотка

На 100 г

380
ккал
8г
белки
18г
жиры
46г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и противень

    Разогрейте духовку до 150 °C в режиме конвекции. Противень застелите пергаментом.

  2. 2
    Подготовьте банан

    Очистите банан, взвесьте 100 г мякоти и переложите в миску.

  3. 3
    Разомните банан

    Разомните банан вилкой до состояния пюре без крупных кусочков.

  4. 4
    Добавьте кокосовое масло

    Вмешайте мягкое или растопленное кокосовое масло до однородности. Если масло растоплено, дайте смеси постоять 1–2 минуты, чтобы она слегка загустела.

  5. 5
    Смешайте сухие ингредиенты

    Отдельно соедините овсяную муку, овсяные хлопья и соль, перемешайте.

  6. 6
    Замесите тесто

    Добавьте сухую смесь к бананово-масляной массе и замесите ложкой, затем руками. Тесто должно быть пластичным и не липким; при необходимости добавьте 1–2 ст.л. воды или немного овсяной муки для корректировки консистенции.

  7. 7
    Сформуйте печенье

    Разделите тесто на 8–10 кусочков и сформуйте печенье толщиной около 7–10 мм. Выложите на пергамент с небольшими промежутками.

  8. 8
    Первая выпечка

    Выпекайте 20–30 минут при 140 °C (конвекция) до подсушенной поверхности и лёгкого подрумянивания.

  9. 9
    Подсушите с другой стороны

    Аккуратно переверните печенье лопаткой и верните в духовку ещё на 10 минут, чтобы оно стало более рассыпчатым.

  10. 10
    Остудите и подавайте

    Снимите с противня и остудите 10–15 минут: по мере остывания печенье становится более хрустящим. Храните в контейнере 3–4 дня.

Совет от Мари

Печенье без добавленного сахара: сладость даёт банан, а овёс обеспечивает длительное насыщение за счёт бета-глюканов и клетчатки. Кокосовое масло добавляет энергию и улучшает текстуру, а отсутствие яиц и молочных продуктов делает рецепт подходящим для веганского рациона.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога