Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Маринованная свёкла с чесноком

Маринованная свёкла с чесноком

Пикантная свёкла с чесноком в яблочном уксусе — простая закуска, которая становится вкуснее после суток в холодильнике. Отлично освежает вкус рыбы, птицы и гарниров и добавляет блюдам яркий цвет.

25 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • 🟣 Свёкла 300 г
  • 🧄 Чеснок 10 зубчика
  • 🍎 Уксус яблочный нефильтрованный 3 ст.л.
  • 🧂 Соль 0.33 ч.л.

На 100 г

51
ккал
2г
белки
0г
жиры
11г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте свёклу

    Если свёкла сырая, тщательно вымойте её щёткой. Для более мягкого вкуса отварите 35–45 минут до готовности или запеките в фольге при 200 °C около 50–70 минут, затем полностью остудите.

  2. 2
    Очистите

    Очистите свёклу от кожуры (у отварной/запечённой она снимается легче). Работайте в перчатках или используйте бумажное полотенце, чтобы не окрасить руки.

  3. 3
    Нарежьте

    Нарежьте свёклу крупными кусочками (кубики 2–3 см или дольки). Чем крупнее нарезка, тем более хрустящей будет текстура.

  4. 4
    Подготовьте чеснок

    Очистите зубчики чеснока. Крупные зубчики можно разрезать пополам — так аромат быстрее перейдёт в маринад.

  5. 5
    Смешайте маринад

    В миске соедините яблочный уксус и соль, перемешайте до растворения соли.

  6. 6
    Наполните банку

    Переложите свёклу и чеснок в чистую сухую стеклянную банку с крышкой. Влейте маринад.

  7. 7
    Перемешайте

    Плотно закройте банку и активно встряхивайте 15–20 секунд, чтобы уксус и соль равномерно распределились.

  8. 8
    Настаивайте

    Уберите банку в холодильник минимум на 24 часа. За это время вкус станет более насыщенным.

  9. 9
    Подача и хранение

    Подавайте как закуску или гарнир к рыбе, птице и крупам. Храните в холодильнике в закрытой банке до 5–7 дней.

Совет от Мари

Свёкла богата беталаинами и пищевыми волокнами, которые поддерживают антиоксидантную защиту и работу кишечника. Закуска подходит веганам и тем, кто хочет добавить больше овощей без сахара и глютена. При гастрите, язве, повышенной кислотности и склонности к вздутию лучше выбирать отварную/запечённую свёклу и умеренное количество уксуса.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога