Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Хрустящие корзиночки без глютена и яиц

Хрустящие корзиночки без глютена и яиц

Хрустящие корзиночки на смеси пшённой и нутовой муки — универсальная основа для солёных и сладких начинок. Тесто легко замешивается, а двойное подпекание делает корзиночки особенно сухими и крепкими.

40 мин {# 4 порций #} Легко
Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🌾 Мука пшённая 200 г
  • 🌾 Мука нутовая 50 г
  • 🥔 Крахмал тапиоковый 10 г
  • 🫒 Растительное масло 50 г
  • 💧 Вода 110 мл
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🧄 Сухой чеснок 1 ч.л.
  • 🌿 Орегано сушёный 0.5 ч.л.
  • 🧅 Лук сушёный 0.5 ч.л.
  • ☘️ Петрушка сушёная 1 ч.л.

На 100 г

330
ккал
8г
белки
14г
жиры
44г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и формы

    Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте формы для тарталеток (примерно на 20 небольших корзиночек). При необходимости слегка смажьте формы маслом.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В большой миске соедините пшённую муку, нутовую муку и тапиоковый крахмал. Для несладкой версии добавьте соль и выбранные специи. Перемешайте венчиком, чтобы смесь стала однородной.

  3. 3
    Добавьте масло

    Влейте растительное масло (если оно твёрдое — предварительно растопите). Перетрите смесь руками или лопаткой до состояния влажной крошки.

  4. 4
    Влейте воду постепенно

    Добавляйте тёплую воду небольшими порциями, каждый раз перемешивая. Остановитесь, когда тесто начнёт собираться в комок и станет пластичным. Если тесто крошится — добавьте ещё 1–2 ст.л. воды.

  5. 5
    Дайте тесту отдохнуть

    Накройте тесто и оставьте на 5 минут: мука и крахмал впитают влагу, и раскатывать будет проще.

  6. 6
    Раскатайте тесто

    Раскатайте тесто между двумя листами пергамента до толщины примерно 2–3 мм. Если края трескаются, слегка увлажните поверхность водой и продолжайте раскатку.

  7. 7
    Сформуйте корзиночки

    Вырежьте кружки по размеру формочек и аккуратно уложите их внутрь, прижимая к дну и бортикам. Лишнее тесто срежьте. При желании наколите дно вилкой, чтобы корзиночки меньше вздувались.

  8. 8
    Первое выпекание

    Выпекайте 15 минут при 180 °C до лёгкого подрумянивания и фиксации формы.

  9. 9
    Подсушите без форм

    Достаньте противень, аккуратно выньте корзиночки из формочек и переверните их. Верните в духовку ещё на 10 минут, чтобы дно хорошо подсохло и стало хрустящим.

  10. 10
    Остудите и наполните

    Полностью остудите корзиночки на решётке. Наполняйте начинкой непосредственно перед подачей, чтобы они дольше оставались хрустящими.

Совет от Мари

Корзиночки на нутовой и пшённой муке дают больше растительного белка и минералов (в том числе магния и железа), чем выпечка из рафинированной пшеничной муки. Это вариант без сахара и без лактозы, удобный как основа для более сбалансированных закусок — добавьте белковую начинку и овощи. Для контроля гликемической нагрузки выбирайте несладкие начинки и добавляйте источник клетчатки.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога