Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Кокосовые творожные шарики

Кокосовые творожные шарики

Нежное кокосовое печенье с творогом и ванилью, напоминающее вкус «рафаэлло».

20 мин {# 10 порций #} Легко
Без глютена Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🔺 Мука зелёной гречки 75 г
  • 🥥 Кокосовая стружка 100 г
  • 🍶 Масло сливочное 50 г
  • 🧀 Творог 160 г
  • 🍬 Подсластитель 2-4 ч.л.
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🟤 Ваниль экстракт 0.5-1 ч.л.

На 100 г

360
ккал
9г
белки
29г
жиры
21г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C. Противень застелите пергаментом или силиконовым ковриком.

  2. 2
    Подготовьте масло и творог

    Сливочное масло растопите до жидкого состояния и слегка остудите. Творог при необходимости пробейте блендером до кремовой текстуры.

  3. 3
    Смешайте влажные ингредиенты

    В миске соедините творог, растопленное масло, подсластитель, соль и ваниль. Перемешайте до однородности.

  4. 4
    Добавьте сухие ингредиенты

    Всыпьте муку зелёной гречки и кокосовую стружку. Перемешайте лопаткой до густого, лепящегося теста.

  5. 5
    Дайте тесту стабилизироваться

    Оставьте тесто на 5 минут: кокосовая стружка впитает влагу, и формовать будет проще. Если тесто слишком сухое, добавьте 1–2 ч.л. воды или ещё немного творога.

  6. 6
    Сформуйте печенья

    Скатайте 20 шариков одинакового размера (примерно по 19–20 г каждый) и слегка приплюсните. Выложите на противень с расстоянием 2–3 см.

  7. 7
    Выпекайте

    Выпекайте 12–15 минут при 180 °C до лёгкого золотистого оттенка. Следите, чтобы печенье не подгорело: кокос быстро темнеет.

  8. 8
    Остудите

    Достаньте противень и дайте печенью остыть 10 минут: в горячем виде оно более мягкое и может ломаться. Затем переложите на решётку до полного остывания.

  9. 9
    Подача и хранение

    Подавайте к чаю или кофе. Храните в контейнере 2–3 дня при комнатной температуре или до 5 дней в холодильнике.

Совет от Мари

Десерт богат полезными жирами из кокоса и даёт умеренное количество белка за счёт творога, поэтому лучше насыщает, чем обычное печенье. Отсутствие сахара снижает резкие скачки глюкозы, а гречневая мука добавляет минералы и немного клетчатки. Подходит для low carb рациона, но не является безлактозным из-за творога и сливочного масла.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога