Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Хлеб из киноа без глютена

Хлеб из киноа без глютена

Простой домашний хлеб на основе киноа с мягким, слегка ореховым вкусом. После полного остывания он отлично режется и особенно вкусен в виде подсушенных тостов.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • ⭐ Киноа 180 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🌿 Сода 0.25 ч.л.
  • 🫗 Уксус 1 ч.л.

На 100 г

276
ккал
13г
белки
8г
жиры
38г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Промыть киноа

    Пересыпьте киноа в мелкое сито и промывайте под холодной водой 1–2 минуты, перетирая крупу руками, чтобы убрать горечь.

  2. 2
    Замочить

    Переложите киноа в миску, залейте большим количеством воды и оставьте на 6–10 часов при комнатной температуре.

  3. 3
    Подготовить духовку и форму

    Разогрейте духовку до 200 °C. Форму для хлеба застелите пергаментом или слегка смажьте маслом (по желанию).

  4. 4
    Слить воду

    Слейте воду с киноа и ещё раз быстро промойте. Дайте воде хорошо стечь 2–3 минуты.

  5. 5
    Смешать основу

    В чаше блендера соедините киноа, яйца и соль. Пробейте до однородного густого теста без крупинок (обычно 1–2 минуты).

  6. 6
    Добавить разрыхление

    Если используете соду: погасите её уксусом и сразу вмешайте в тесто. Если используете разрыхлитель: добавьте 1 ч. л. и быстро перемешайте.

  7. 7
    Переложить в форму

    Вылейте тесто в подготовленную форму и разровняйте поверхность лопаткой.

  8. 8
    Первый этап выпечки

    Выпекайте 10 минут при 200 °C, чтобы зафиксировать форму и получить хороший подъём.

  9. 9
    Второй этап выпечки

    Уменьшите температуру до 170 °C и выпекайте ещё 40 минут. Готовность: верх упругий, шпажка выходит почти сухой.

  10. 10
    Полностью остудить

    Достаньте хлеб из формы и остудите на решётке минимум 2 часа. Резать и пробовать лучше только после полного остывания — так мякиш стабилизируется.

  11. 11
    Подать тостами

    Нарежьте ломтиками и подсушите в духовке или тостере до лёгкой хрустящей корочки — так вкус раскрывается ярче.

Совет от Мари

Киноа даёт хлебу больше белка и минералов (магний, железо), чем обычная безглютеновая выпечка на крахмалах. Яйца повышают сытость и улучшают аминокислотный профиль. Рецепт подходит для безглютенового рациона, но не относится к low carb из-за естественных углеводов киноа.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога