Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Творожная запеканка с миндально-кокосовой крошкой

Творожная запеканка с миндально-кокосовой крошкой

Нежная творожная запеканка на песочной основе без зерновой муки — с ароматной цитрусовой цедрой и хрустящей крошкой сверху. Получается сытно, умеренно сладко и отлично подходит для низкоуглеводного чаепития.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🌰 Мука миндальная 100 г
  • 🥥 Мука кокосовая 20 г
  • 🍶 Масло сливочное 60 г
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🥥 Молоко кокосовое 30 мл
  • 🧀 Творог 6–12% 270 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🥄 Сметана 30 г
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🍬 Аллюлоза 20 г
  • 🍋 Цедра лимона ↔ Цедра апельсина 1 ч.л.

На 100 г

269
ккал
11г
белки
23г
жиры
6г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и форму

    Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте форму диаметром 18 см: застелите дно пергаментом, борта слегка смажьте маслом.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты основы

    В миске соедините миндальную и кокосовую муку, добавьте соль и перемешайте, чтобы не было комков.

  3. 3
    Сделайте песочную крошку

    Добавьте сливочное масло и разотрите руками или вилкой до состояния крошки. Вбейте 1 яйцо и перемешайте. Влейте кокосовое молоко (или сливки) и быстро соберите массу: она должна быть рассыпчатой, но слегка влажной.

  4. 4
    Охладите основу

    Уберите крошку в холодильник на 30 минут — так она лучше держит форму и даёт более хрустящую текстуру.

  5. 5
    Сформируйте нижний слой

    Достаньте крошку. Примерно 2/3 массы распределите по дну формы и слегка утрамбуйте ладонью или стаканом. Остальную крошку оставьте для посыпки.

  6. 6
    Приготовьте творожную начинку

    В отдельной миске смешайте творог, 2 яйца и сметану до однородности. Добавьте щепотку соли, подсластитель и цедру. При желании пробейте блендером 20–30 секунд для максимально кремовой текстуры.

  7. 7
    Соберите запеканку

    Выложите творожную массу на основу и разровняйте лопаткой. Сверху равномерно присыпьте оставшейся песочной крошкой.

  8. 8
    Выпекайте

    Выпекайте 30 минут при 180 °C до лёгкого золотистого цвета. Центр может оставаться чуть мягким — он стабилизируется при остывании.

  9. 9
    Остудите и нарежьте

    Остудите в форме 20–30 минут, затем аккуратно извлеките и полностью охладите. Нарежьте на 4 порции. Для более плотной текстуры охладите в холодильнике 2–3 часа.

Совет от Мари

Запеканка богата белком из творога и яиц, что помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу. Миндальная и кокосовая мука дают больше клетчатки и меньше углеводов по сравнению с пшеничной, поэтому рецепт хорошо подходит для low carb питания.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога