Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Вафли без глютена, сахара и молока

Вафли без глютена, сахара и молока

Хрустящие снаружи и нежные внутри вафли на миндальной и кокосовой муке без глютена и молочных продуктов. Отлично сочетаются с ягодами и подходят для кето- и low carb-рациона.

15 мин {# 3 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • 🥚 Яйца 3 шт
  • 🌰 Мука миндальная 30 г
  • 🥥 Мука кокосовая 10 г
  • 🧂 Соль 2-3 щепотка

На 100 г

232
ккал
14г
белки
19г
жиры
5г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте оборудование

    Разогрейте вафельницу. Если готовите на сковороде, поставьте её на средний огонь и при необходимости слегка смажьте маслом.

  2. 2
    Подготовьте сухие ингредиенты

    В миске смешайте миндальную муку, кокосовую муку и соль. Разбейте комочки кокосовой муки ложкой или венчиком.

  3. 3
    Взбейте яйца

    В отдельной миске слегка взбейте яйца венчиком до однородности, без пышной пены.

  4. 4
    Замесите тесто

    Влейте яйца к сухой смеси и перемешайте до гладкого теста. Оно должно быть густым, но текучим.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 2–3 минуты: кокосовая мука впитает влагу и масса станет стабильнее.

  6. 6
    Отрегулируйте консистенцию

    Если тесто стало слишком плотным, добавьте 1–2 ч.л. воды и перемешайте. Если слишком жидкое — добавьте 1 ч.л. миндальной муки.

  7. 7
    Испеките вафли в вафельнице

    Выложите часть теста в разогретую вафельницу и выпекайте 3–5 минут (в зависимости от модели) до румяной корочки.

  8. 8
    Альтернатива: приготовьте как оладьи

    Выкладывайте тесто ложкой на разогретую сковороду. Жарьте на среднем огне 2–3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.

  9. 9
    Остудите для хруста

    Переложите готовые вафли на решётку и дайте остыть 3–5 минут: так они станут более хрустящими.

  10. 10
    Подача

    Подавайте с ягодами. По желанию добавьте щепотку корицы или ванили без сахара.

Совет от Мари

Вафли богаты белком и полезными жирами из яиц и миндаля, поэтому хорошо насыщают и помогают удерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание углеводов делает рецепт подходящим для кето-питания. Кокосовая мука добавляет немного клетчатки, поддерживая пищеварение.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога