Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Лепёшка из жмыха миндаля и кешью

Лепёшка из жмыха миндаля и кешью

Хрустящая лепёшка-замена хлебу на основе жмыха от растительного молока из кешью и миндаля. Получается ароматной, сытной и отлично подходит к кето-рациону благодаря низкому содержанию углеводов.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • 🌰 Жмых из кешью и миндаля (свежий, после приготовления растительного молока) 180 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🍽️ Псиллиум 1 ч.л.
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🧂 Соль 1 щепотка

На 100 г

351
ккал
17г
белки
22г
жиры
24г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте противень и застелите его пергаментом.

  2. 2
    Подготовьте жмых

    Переложите свежий жмых из кешью и миндаля в миску. Если он заметно мокрый, слегка отожмите лишнюю влагу, чтобы лепёшка лучше держала форму.

  3. 3
    Добавьте псиллиум

    Всыпьте псиллиум к жмыху и тщательно перемешайте, чтобы он равномерно распределился.

  4. 4
    Вмешайте яйца

    Добавьте яйца и перемешайте венчиком или вилкой до однородной массы без сухих участков.

  5. 5
    Добавьте разрыхлитель и соль

    Всыпьте разрыхлитель, добавьте соль и перемешайте лопаткой. Дайте тесту постоять 2–3 минуты: псиллиум начнёт связывать влагу, масса станет гуще.

  6. 6
    Сформируйте лепёшку

    Выложите тесто на пергамент. Разровняйте лопаткой в лепёшку толщиной около 5–7 мм (чем тоньше, тем более хрустящей получится).

  7. 7
    Выпекайте

    Выпекайте 25 минут при 180 °C. Ориентируйтесь на золотистый цвет и подсушенные края (в зависимости от духовки может понадобиться ±5 минут).

  8. 8
    Подсушите для хруста (по желанию)

    Для более выраженного хруста выключите духовку и оставьте лепёшку внутри ещё на 5 минут при приоткрытой дверце.

  9. 9
    Остудите и нарежьте

    Переложите лепёшку на решётку и остудите 10 минут — так корочка станет более хрустящей. Нарежьте на порции.

Совет от Мари

Лепёшка богата полезными жирами и минералами из орехов (магний, витамин E), а также даёт умеренное количество белка. Псиллиум повышает содержание клетчатки, улучшает насыщаемость и помогает контролировать гликемический ответ. Низкие net carbs делают рецепт удобным для кето и контроля сахара в рационе.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога