Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Кето-лодочки из миндальной муки

Кето-лодочки из миндальной муки

Низкоуглеводные хачапури-лодочки на миндальной муке с тягучей сырной начинкой и нежным желтком. Готовятся быстро, получаются сытными и отлично подходят для кето-рациона.

20 мин {# 3 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🌾 Миндальная мука 100 г
  • 🥚 Яйца 3 шт
  • 🧂 Соль 2-3 щепотка
  • 🧀 Сыр твёрдый 150 г
  • 🥚 Яичный белок 1 шт
  • 🥚 Яичный желток 1 шт

На 100 г

309
ккал
18г
белки
25г
жиры
4г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180 °C. Противень застелите пергаментом или используйте силиконовый коврик.

  2. 2
    Подготовьте яйца

    Одно яйцо аккуратно разделите на белок и желток. Белок добавьте к начинке, желток отложите для финального этапа.

  3. 3
    Замесите тесто

    В миске смешайте миндальную муку, 2 целых яйца и соль. Перемешайте до густого, пластичного теста. Если тесто слишком липкое, дайте ему постоять 2–3 минуты.

  4. 4
    Сформируйте лодочки

    Разделите тесто на 2–3 части (в зависимости от желаемого размера). Сформируйте овальные лепёшки и приподнимите края, чтобы получились «лодочки» с углублением в центре.

  5. 5
    Первое запекание основы

    Переложите лодочки на противень и выпекайте 10 минут при 180 °C, чтобы основа схватилась и слегка подрумянилась.

  6. 6
    Сделайте сырную начинку

    Смешайте натёртый сыр с отложенным белком до однородности. При желании добавьте щепотку соли, если сыр несолёный.

  7. 7
    Наполните лодочки

    Достаньте основы из духовки. В центр каждой лодочки выложите сырную начинку, оставляя небольшое углубление посередине.

  8. 8
    Второе запекание с сыром

    Верните в духовку и запекайте ещё 7 минут, пока сыр расплавится и начнёт слегка пузыриться.

  9. 9
    Добавьте желток

    Достаньте хачапури и аккуратно выложите желток в центр каждой лодочки. Старайтесь не повредить желток.

  10. 10
    Финальное запекание

    Запекайте 3–5 минут, пока белок вокруг желтка слегка схватится, а желток останется мягким. Время зависит от духовки — контролируйте визуально.

  11. 11
    Подача

    Подавайте сразу, пока хачапури тёплые: разломайте край и перемешайте сыр с желтком в центре перед тем, как есть.

Совет от Мари

Блюдо богато полноценным белком из яиц и сыра и содержит много насыщаемых жиров, поэтому хорошо подходит для кето-рациона. Миндальная мука даёт клетчатку и витамин E, поддерживающий антиоксидантную защиту. За счёт низких углеводов такие хачапури помогают удерживать стабильный уровень сахара в крови.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога