Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Кето-фондан без муки и сахара

Кето-фондан без муки и сахара

Насыщенный шоколадный фондан с текучей серединкой без муки и сахара. Готовится быстро, получается сытным и отлично закрывает тягу к сладкому на кето.

13 мин {# 2 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🍫 Какао тёртое 45 г
  • 🍶 Масло сливочное 30 г
  • 🍬 Подсластитель по вкусу
  • 🧂 Соль 1 щепотка

На 100 г

341
ккал
19г
белки
30г
жиры
8г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и формы

    Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте 2 порционные формы диаметром около 9 см и высотой около 4 см: смажьте тонким слоем масла (или выстелите кружком пергамента по дну).

  2. 2
    Организуйте водяную баню

    Поставьте миску на кастрюлю с едва кипящей водой так, чтобы дно миски не касалось воды. Огонь сделайте минимальным.

  3. 3
    Растопите шоколадную основу

    В миску положите какао тёртое и сливочное масло. Растапливайте, помешивая лопаткой, до полностью однородной, гладкой массы.

  4. 4
    Слегка остудите массу

    Снимите миску с водяной бани и дайте шоколадной массе постоять 2–3 минуты, чтобы она стала тёплой, но не обжигающей (так яйца не свернутся).

  5. 5
    Взбейте яйца с подсластителем (способ 1)

    В отдельной миске соедините яйца, подсластитель и щепотку соли. Взбейте венчиком 30–60 секунд до лёгкой пены и однородности.

  6. 6
    Соедините массы (способ 1)

    Тонкой струйкой влейте тёплую шоколадную массу в яйца, постоянно помешивая венчиком. Перемешайте до гладкого, блестящего теста.

  7. 7
    Альтернатива смешивания (способ 2)

    Если выбираете способ 2: добавьте яйца, подсластитель и соль прямо в тёплую шоколадную массу и аккуратно взбейте венчиком до однородности. Не перегревайте массу, чтобы яйца не схватились.

  8. 8
    Разлейте по формам

    Равномерно распределите тесто по 2 формам. При желании слегка постучите формами о стол, чтобы убрать крупные пузырьки.

  9. 9
    Выпекайте до текучей серединки

    Выпекайте 7–10 минут при 180 °C. Края должны схватиться, а центр остаться мягким и слегка «дрожащим» при лёгком встряхивании формы.

  10. 10
    Подача

    Дайте фондану постоять 1–2 минуты, затем подавайте прямо в форме или аккуратно переверните на тарелку. По желанию добавьте щепотку соли сверху или немного несладких взбитых сливок.

Совет от Мари

Десерт богат жирами и даёт хорошее насыщение, поэтому помогает контролировать тягу к сладкому на кето. Яйца добавляют полноценный белок и холин, а какао тёртое — источник полифенолов. При выборе подсластителя без сахара блюдо остаётся с низкими net carbs.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога