Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Запечённые кабачки в хрустящей панировке

Запечённые кабачки в хрустящей панировке

Нежные кабачки в тонкой хрустящей панировке, запечённые в духовке без жарки во фритюре. Получается лёгкая закуска или гарнир с ярким вкусом специй и золотистой корочкой.

45 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🫛 Кабачок 600-700 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🌾 Мука без глютена 80-60 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🌿 Специи 1 по вкусу
  • 🫒 Масло гхи 20-25 г

На 100 г

92
ккал
3г
белки
4г
жиры
9г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Включите духовку на 160 °C в режиме конвекции. Подготовьте противень и застелите его пергаментом для выпечки.

  2. 2
    Подготовьте кабачок

    Кабачок вымойте и обсушите. При необходимости срежьте грубую кожицу. Нарежьте кружочками или брусочками толщиной 7–10 мм, чтобы они пропеклись и не размокли.

  3. 3
    Слегка подсушите

    Разложите нарезку на бумажном полотенце и промокните сверху, чтобы убрать лишнюю влагу — так панировка будет держаться лучше.

  4. 4
    Сделайте панировку

    В тарелке смешайте муку без глютена, соль и выбранные специи. Если любите более яркий вкус, добавьте паприку и сушёный чеснок.

  5. 5
    Подготовьте яйцо

    В миске взбейте яйца вилкой до однородности. При желании добавьте щепотку соли.

  6. 6
    Запанируйте кабачки

    Каждый кусочек сначала обмакните в яйцо, затем обваляйте в мучной смеси. Стряхните излишки панировки, чтобы слой был тонким и хрустящим.

  7. 7
    Подготовьте к запеканию

    Смажьте противень тонким слоем масла гхи или растопите гхи и слегка смажьте им кабачки кисточкой. Выложите кусочки в один слой, не вплотную.

  8. 8
    Запекайте

    Выпекайте 30 минут при 160 °C (конвекция). На середине времени аккуратно переверните кабачки, чтобы корочка равномерно подрумянилась.

  9. 9
    Доведите до корочки

    Если хотите более выраженную хрустящую корочку, увеличьте температуру до 180 °C на последние 3–5 минут, контролируя, чтобы панировка не пересохла.

  10. 10
    Подача

    Подавайте сразу, пока корочка максимально хрустящая.

Совет от Мари

Кабачки дают объём блюда при низкой калорийности и добавляют калий и витамин C. Запекание вместо жарки снижает количество окисленных жиров, а гхи хорошо подходит для нагрева.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога