Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Фаршированные яйца с тунцом

Фаршированные яйца с тунцом

Сытная закуска из яиц с нежной начинкой из тунца и домашнего майонеза. Готовится быстро, получается кремово, солоновато и отлично подходит для перекуса или праздничного стола.

15 мин {# 2 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥚 Яйца 4 шт
  • 🐟 Тунец консервированный в собственном соку 100 г
  • 🥚 Майонез 20-40 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • ⚫ Перец чёрный 1 по вкусу

На 100 г

177
ккал
16г
белки
12г
жиры
1г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте яйца

    Достаньте яйца из холодильника за 10 минут до варки, чтобы они меньше трескались. Промойте скорлупу.

  2. 2
    Сварите яйца

    Опустите яйца в кастрюлю, залейте холодной водой так, чтобы она покрывала их на 2–3 см. Доведите до кипения.

  3. 3
    Выдержите время варки

    После закипания варите 6 минут для нежного желтка (как в исходном рецепте). Если хотите более плотный желток — варите 8–9 минут.

  4. 4
    Охладите и очистите

    Сразу переложите яйца в холодную воду на 3–5 минут. Очистите от скорлупы.

  5. 5
    Разрежьте и отделите желтки

    Разрежьте яйца вдоль пополам. Аккуратно выньте желтки и переложите их в миску, белки оставьте для наполнения.

  6. 6
    Подготовьте тунец

    Слейте жидкость из консервов. Разомните тунец вилкой, чтобы не было крупных кусочков.

  7. 7
    Сделайте начинку

    К желткам добавьте тунец и майонез. Разотрите вилкой до однородной кремовой массы. Посолите и поперчите по вкусу.

  8. 8
    Отрегулируйте текстуру

    Если начинка суховата — добавьте ещё немного майонеза. Если слишком мягкая — добавьте чуть больше тунца или разомните желтки тщательнее.

  9. 9
    Начините белки

    Разложите начинку по половинкам белка ложкой или отсадите из пакета с отрезанным уголком для аккуратной подачи.

  10. 10
    Подача и хранение

    Подавайте сразу или охладите 15–20 минут для более плотной текстуры. Храните в закрытом контейнере в холодильнике до 24 часов.

Совет от Мари

Закуска богата полноценным белком (яйца и тунец) и хорошо насыщает, что удобно для кето- и низкоуглеводного питания. Тунец даёт омега-3 и витамин D, а яйца — холин и витамины группы B, поддерживающие нервную систему и обмен веществ.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога