Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновый хлеб из пшена и нутовой муки

Безглютеновый хлеб из пшена и нутовой муки

Простой домашний хлеб без глютена на пшённой и нутовой муке с псиллиумом. Получается плотным, хорошо держит форму и почти не крошится после правильного остывания.

30 мин {# 10 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без сахара

Ингредиенты

  • 🥚 Яйца 5 шт
  • 🌾 Мука пшённая 200 г
  • 🌾 Мука нутовая 80 г
  • 💧 Вода 160 мл
  • 🍽️ Псиллиум 1 ст.л.
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🌿 Тмин по вкусу
  • 🌿 Прованские травы по вкусу

На 100 г

199
ккал
10г
белки
6г
жиры
26г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и форму

    Разогрейте духовку до 200 °C. Подготовьте форму для выпечки: смажьте тонким слоем масла или застелите пергаментом (так будет проще извлечь хлеб).

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В большой миске соедините пшённую муку, нутовую муку, псиллиум, разрыхлитель и соль. Если используете тмин или прованские травы, добавьте их на этом этапе. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  3. 3
    Подготовьте жидкую часть

    В отдельной миске слегка взбейте яйца вилкой до однородности. Влейте тёплую воду и перемешайте.

  4. 4
    Соедините сухие и влажные ингредиенты

    Влейте жидкую смесь в миску с сухими ингредиентами. Перемешайте лопаткой или миксером на низкой скорости до однородного теста без сухих участков.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 3–5 минут: псиллиум впитает влагу, масса станет гуще и стабильнее. Если тесто выглядит слишком густым и тяжело перемешивается, добавьте 1–2 ст. л. воды.

  6. 6
    Переложите тесто в форму

    Выложите тесто в подготовленную форму и разровняйте поверхность влажной лопаткой или ложкой. При желании присыпьте сверху щепоткой тмина.

  7. 7
    Выпекайте при высокой температуре

    Поставьте форму в разогретую духовку и выпекайте 15 минут при 200 °C, чтобы хлеб лучше поднялся и схватилась корочка.

  8. 8
    Допеките при 180 °C

    Уменьшите температуру до 180 °C и выпекайте ещё 30 минут. Готовность ориентировочно: верх упругий, хлеб держит форму, шпажка выходит без сырого теста (допустимы сухие крошки).

  9. 9
    Остудите в форме

    Достаньте хлеб и оставьте остывать в форме примерно на 60 минут. Это важно: мякиш стабилизируется и будет меньше крошиться.

  10. 10
    Дайте хлебу «дойти» и нарежьте

    Аккуратно извлеките хлеб из формы и оставьте на решётке ещё на 30 минут до полного остывания. Нарезайте только полностью остывший хлеб.

Совет от Мари

Хлеб без глютена на пшённой и нутовой муке даёт больше белка и минералов (в том числе магния и железа), чем многие варианты на крахмалах. Псиллиум повышает содержание пищевых волокон, поддерживает сытость и помогает сформировать упругий мякиш без пшеничного глютена. Подходит при безглютеновом и безлактозном рационе, а также тем, кто избегает добавленного сахара.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога