Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновый хлеб без зеленой гречки

Безглютеновый хлеб без зеленой гречки

Нежный безглютеновый хлеб с хорошим подъёмом и нейтральным вкусом. Благодаря псиллиуму мякиш получается более упругим, а нарезанные ломтики можно подсушить до хрустящих тостов.

20 мин {# 12 порций #} Легко
Без глютена Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🌰 Мука миндальная 135 г
  • 🍌 Мука зелёных бананов 90 г
  • 🌾 Мука пшённая 100 г
  • 🥚 Яйца 5 шт
  • 🫒 Оливковое масло 1 ст.л.
  • 💧 Вода тёплая 220 мл
  • 🍽️ Псиллиум 1 ч.л.
  • 🌿 Сода 0.5 ч.л.
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🫗 Уксус 1 ст.л.
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🌿 Тмин 1 по вкусу

На 100 г

232
ккал
9г
белки
13г
жиры
20г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и формы

    Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте 2–3 небольшие формы (примерно 13 см в диаметре): смажьте их маслом, при желании застелите дно пергаментом для более лёгкого извлечения.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В большой миске соедините миндальную муку, муку зелёных бананов, пшённую муку, псиллиум, разрыхлитель, соду, соль и тмин. Тщательно перемешайте венчиком, чтобы разрыхлители распределились равномерно.

  3. 3
    Смешайте жидкие ингредиенты

    В отдельной миске взбейте яйца до однородности. Добавьте тёплую воду и оливковое масло, перемешайте.

  4. 4
    Добавьте уксус

    Влейте уксус в жидкую смесь и быстро перемешайте. Соду отдельно гасить не нужно.

  5. 5
    Соедините сухое и жидкое

    Всыпьте сухую смесь в жидкую частями, постоянно перемешивая венчиком или лопаткой. Должно получиться текучее тесто, но более густое, чем на оладьи.

  6. 6
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 3–5 минут: псиллиум впитает влагу и слегка загустит массу. Если тесто стало слишком густым, добавьте 1–2 ст.л. воды.

  7. 7
    Разлейте по формам

    Распределите тесто по формам, заполняя почти до краёв (хлеб хорошо поднимается). Аккуратно постучите формами о стол, чтобы убрать крупные пузырьки.

  8. 8
    Выпекайте

    Поставьте формы на средний уровень духовки и выпекайте 40 минут при 180 °C. Готовность проверьте деревянной шпажкой: она должна выходить сухой или с парой крошек.

  9. 9
    Остудите перед извлечением

    Достаньте хлеб из духовки и полностью остудите в формах 20–30 минут. Затем аккуратно выньте и переложите на решётку до полного остывания — так мякиш стабилизируется.

  10. 10
    Подача и хранение

    Нарежьте остывший хлеб. Для тостов подсушите ломтики в духовке 8–12 минут при 160–170 °C. Храните в контейнере 2–3 дня или заморозьте порционно. У меня получилось 3 « буханочки» в стеклянных формах диаметром 13 см и высотой 4 см.

Совет от Мари

Хлеб без глютена и без добавленного сахара, с хорошей долей клетчатки за счёт псиллиума и банановой муки, что помогает дольше сохранять сытость. Миндальная мука добавляет полезные мононенасыщенные жиры и витамин E, а яйца повышают содержание полноценного белка.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога