Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновые кабачковые оладьи

Безглютеновые кабачковые оладьи

Нежные кабачковые оладьи без глютена с мягкой серединкой и румяной корочкой. Псиллиум помогает удержать влагу кабачка, поэтому оладьи получаются сочными и не разваливаются.

25 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🫛 Кабачок 350 г
  • 🥚 Яйца 3 шт
  • 🌾 Мука пшённая ↔ Мука пшённая 60 г
  • 🍽️ Псиллиум 1 ч.л.
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🫒 Сало (для жарки) ↔ Масло 10 г

На 100 г

108
ккал
6г
белки
5г
жиры
9г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте кабачок

    Вымойте кабачок. Если кожица грубая — очистите. Натрите на крупной тёрке и переложите в миску. Сок не отжимайте.

  2. 2
    Добавьте яйца

    Вбейте яйца к кабачку и перемешайте до равномерности.

  3. 3
    Смешайте сухие ингредиенты

    Отдельно соедините муку, псиллиум, разрыхлитель и соль, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  4. 4
    Замесите тесто

    Всыпьте сухую смесь в кабачково-яичную массу и перемешайте. Консистенция должна быть как у теста для оладий: густая, но текучая.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 3–5 минут: псиллиум впитает часть влаги, и оладьи будут лучше держать форму.

  6. 6
    Разогрейте сковороду

    Разогрейте сковороду. Смажьте небольшим кусочком сала (или выбранным маслом).

  7. 7
    Сформируйте оладьи

    Выкладывайте тесто столовой ложкой, слегка разравнивая. Не делайте оладьи слишком толстыми, чтобы они успели пропечься.

  8. 8
    Обжарьте первую сторону

    Жарьте 2–3 минуты до румяной корочки и появления пузырьков по краям.

  9. 9
    Переверните и доведите до готовности

    Переверните и жарьте ещё 2–3 минуты. При необходимости уменьшите огонь, чтобы середина успела приготовиться.

  10. 10
    Подача

    Переложите готовые оладьи на тарелку. Подавайте горячими; по желанию добавьте зелень или соус без сахара.

Совет от Мари

Кабачки дают объём и клетчатку при умеренной калорийности, а яйца повышают сытость за счёт полноценного белка. Псиллиум добавляет растворимую клетчатку, поддерживая пищеварение и более ровный уровень сахара в крови. Рецепт подходит для безглютенового рациона и завтрака с хорошим балансом макронутриентов.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога