Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновые блины без молочных продуктов

Безглютеновые блины без молочных продуктов

Тонкие блины на воде без молочных продуктов с мягким нейтральным вкусом. Сочетание рисовой и овсяной муки даёт нежную текстуру и лёгкую эластичность. Отлично подходят для сладких и несладких начинок.

18 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🍚 Мука рисовая 30 г
  • 🥣 Мука овсяная 40 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 💧 Вода 200 мл
  • 🧂 Соль 4-5 щепотка
  • 🍽️ Разрыхлитель 0.5 ч.л.

На 100 г

114
ккал
6г
белки
4г
жиры
13г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте продукты

    Отмерьте муку, воду и разрыхлитель. Яйца заранее достаньте из холодильника на 10–15 минут.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В миске соедините рисовую и овсяную муку, соль и разрыхлитель. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  3. 3
    Добавьте яйца

    Вбейте яйца в сухую смесь и начните перемешивать венчиком до густой однородной массы.

  4. 4
    Влейте воду

    Постепенно влейте тёплую воду, постоянно размешивая. Добейтесь консистенции жидкого блинного теста без комочков.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 5 минут: овсяная мука впитает влагу, и блины будут более ровными и эластичными.

  6. 6
    Подготовьте сковороду

    Разогрейте блинную сковороду на среднем огне.

  7. 7
    Испеките первый блин

    Перемешайте тесто ещё раз и налейте порцию на сковороду, быстро распределяя по кругу. Жарьте 60–90 секунд до подсыхания краёв.

  8. 8
    Переверните и допеките

    Аккуратно переверните блин лопаткой и жарьте ещё 30–60 секунд до готовности.

  9. 9
    Повторите с остальным тестом

    Перед каждым блином слегка перемешивайте тесто. При необходимости отрегулируйте густоту: добавьте 1–2 ст.л. воды, если тесто стало слишком плотным.

  10. 10
    Подача

    Подавайте тёплыми с начинками по вкусу: творог, ягоды, банан, ореховая паста, рыба/авокадо, хумус.

Совет от Мари

Блины без молочных продуктов подходят при непереносимости лактозы и для рациона без добавленного сахара. Яйца повышают содержание полноценного белка и дают сытость, а овсяная мука добавляет бета-глюканы, поддерживающие нормальный уровень холестерина. Для строгого безглютенового питания выбирайте сертифицированную безглютеновую овсяную муку.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога