Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Домашняя пицца на безглютеновом тесте

Домашняя пицца на безглютеновом тесте

Хрустящая основа для домашней пиццы на муке из пшена и зелёной гречки. Тесто получается мягким в работе, хорошо держит начинку и даёт насыщенный зерновой вкус.

32 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🌾 Мука пшённая 155 г
  • 🔺 Мука из зелёной гречки 145 г
  • 🫒 Масло ↔ Жир (масло) 40 г
  • 🥚 Яйца 1 шт
  • 💧 Вода 100 мл
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🍽️ Псиллиум 2 ч.л.
  • 🥫 Томатная паста 60 г
  • 🧄 Специи для пиццы (орегано, базилик, чеснок) 1 по вкусу

На 100 г

270
ккал
8г
белки
10г
жиры
39г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и противень

    Разогрейте духовку до 180 °C. Застелите противень пергаментом или слегка смажьте маслом.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В большой миске соедините пшённую муку, муку из зелёной гречки, разрыхлитель и соль. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  3. 3
    Добавьте жидкие ингредиенты

    Влейте тёплую воду, добавьте яйцо и масло. Перемешайте ложкой, затем замесите руками до мягкого, однородного теста без сухих участков.

  4. 4
    Дайте тесту стабилизироваться

    Сформуйте тесто, накройте миску и уберите тесто в холодильник на 30 минут. Так мука лучше впитает влагу, а тесто станет более пластичным.

  5. 5
    Разделите и раскатайте основы

    Разделите тесто на 2 части. Раскатайте каждую в круг диаметром около 20 см между двумя листами пергамента (так тесто не будет липнуть). Или в форме сердечка, как у меня на фото.

  6. 6
    Подпеките коржи

    Переложите заготовки на противень и выпекайте 15 минут при 180 °C до лёгкого подрумянивания.

  7. 7
    Переверните для более хрустящей основы

    Аккуратно переверните коржи лопаткой и верните в духовку ещё на 3–5 минут, чтобы подсушить вторую сторону.

  8. 8
    Сделайте томатный соус

    Смешайте томатную пасту со специями (орегано, базилик, чеснок, перец). При необходимости добавьте 1–2 ст.л. воды, чтобы соус легче распределялся.

  9. 9
    Нанесите соус и прогрейте основу

    Смажьте коржи тонким слоем томатного соуса и поставьте в духовку на 10 минут при 180 °C.

  10. 10
    Добавьте начинку и доведите до готовности

    Выложите любимую начинку (сыр, овощи, грибы, мясные продукты) и запекайте до расплавления сыра и готовности начинки, обычно 7–12 минут. Дайте пицце постоять 2 минуты перед нарезкой.

Совет от Мари

Основа из пшена и зелёной гречки даёт больше минералов и клетчатки по сравнению с рафинированной пшеничной мукой и подходит при безглютеновом рационе. Добавление масла улучшает насыщаемость и помогает усвоению жирорастворимых витаминов из начинки. Пищевая ценность сильно зависит от выбранной начинки — для более сбалансированного варианта добавляйте овощи и источник белка.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога