Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновая основа для пиццы на кефире

Безглютеновая основа для пиццы на кефире

Лёгкая безглютеновая основа для пиццы диаметром около 20 см на смеси пшённой и кассавовой муки. Получается упругая, хорошо держит начинку и подходит для домашней пиццы с любыми топпингами.

35 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🌾 Мука кассавы 60 г
  • 🌾 Мука пшённая 100 г
  • 🫗 Кефир 135 г
  • 🌿 Сода 0.5 ч.л.
  • 🍋 Лимонный сок 1 ст.л.
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🥫 Томатная паста 60 г
  • 🧄 Специи для пиццы (орегано, базилик, чеснок) 1 по вкусу

На 100 г

186
ккал
5г
белки
2г
жиры
37г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 200°C. Подготовьте противень и застелите его пергаментом.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В миске соедините муку кассавы, пшённую муку и соль. Перемешайте венчиком, чтобы не было комков.

  3. 3
    Добавьте кефир

    Влейте кефир комнатной температуры и перемешайте ложкой/лопаткой до образования однородного теста.

  4. 4
    Активируйте разрыхление

    Добавьте соду и сразу влейте лимонный сок, быстро перемешайте. Если используете разрыхлитель, добавьте его на этапе сухих ингредиентов и пропустите лимонный сок и соду.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 5 минут. Мука впитают влагу, масса станет более пластичной.

  6. 6
    Сформируйте основу

    Выложите тесто на пергамент и распределите в круг диаметром около 20 см. Удобно делать это влажными руками или лопаткой, выравнивая толщину по всей поверхности.

  7. 7
    Подпеките корж

    Выпекайте основу 12–15 минут при 200°C, пока поверхность слегка не схватится и не подсохнет.

  8. 8
    Сделайте соус

    Смешайте томатную пасту со специями. При необходимости добавьте 1–2 ст.л. воды, чтобы получить удобную для намазывания консистенцию.

  9. 9
    Соберите пиццу

    Достаньте корж, смажьте томатным соусом и выложите начинку ровным слоем. Не перегружайте, чтобы основа не размокла.

  10. 10
    Допеките до готовности

    Верните пиццу в духовку и выпекайте ещё 8–12 минут, пока начинка прогреется, а края станут более румяными. Дайте постоять 2 минуты и нарежьте.

Совет от Мари

Основа без глютена подойдёт людям с непереносимостью пшеницы и тем, кто хочет разнообразить рацион альтернативными злаками. Пшённая мука даёт сложные углеводы и минералы.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога