Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Универсальное безглютеновое песочное тесто

Универсальное безглютеновое песочное тесто

Нежное рассыпчатое песочное тесто на овсяной и гречневой муке без сахара и молочных продуктов. Подходит как для галеты, так и для печенья — достаточно выбрать начинку или формовку.

30 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥣 Овсяная мука 50 г
  • 🔺 Мука из зелёной гречки 100 г
  • 🧂 Соль 3-4 щепотка
  • 🍽️ Разрыхлитель 0.5 ч.л.
  • 🥑 Масло авокадо 40 мл
  • 🥚 Яйца 1 шт

На 100 г

382
ккал
11г
белки
21г
жиры
41г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте ингредиенты

    Достаньте яйцо заранее, чтобы оно было комнатной температуры. Отмерьте муку, масло и разрыхлитель.

  2. 2
    Смешайте сухие компоненты

    В миске соедините овсяную муку, муку из зелёной гречки, соль и разрыхлитель. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  3. 3
    Добавьте жидкие ингредиенты

    Влейте масло и добавьте яйцо. Перемешайте ложкой или лопаткой до образования влажной крошки.

  4. 4
    Соберите тесто

    Быстро вымесите тесто руками 30–60 секунд, только до однородности. Если тесто слишком сухое, добавьте 1–2 ч.л. воды; если липнет — подсыпьте 1–2 ч.л. муки.

  5. 5
    Охладите

    Сформируйте диск, заверните в плёнку или положите в контейнер и уберите в холодильник на 20–30 минут — так мука лучше набухнет, а тесто станет пластичнее.

  6. 6
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 180°C. Подготовьте противень и пергамент.

  7. 7
    Раскатайте

    Раскатывайте тесто между двумя листами пергамента до толщины 3–4 мм. Для галеты сформируйте круг (примерно 16 см), для печенья вырежьте формочками.

  8. 8
    Сформируйте изделие

    Для галеты выложите начинку в центр, оставляя бортик 3–4 см, и заверните края. Для печенья просто перенесите заготовки на противень.

  9. 9
    Выпекайте

    Выпекайте при 180°C 18–25 минут: печенье обычно готово быстрее (18–20 минут), галета — 22–30 минут. Ориентируйтесь на золотистые края.

  10. 10
    Остудите

    Дайте выпечке остыть на противне 10 минут, затем переложите на решётку. Полная «песочная» текстура проявится после остывания.

Совет от Мари

Тесто без добавленного сахара и молочных продуктов подходит людям с непереносимостью лактозы и тем, кто ограничивает сладкое. Мука из зелёной гречки добавляет больше минералов (магний, марганец) и клетчатки по сравнению с рафинированной пшеничной.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога