Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновое песочное тесто без сахара

Безглютеновое песочное тесто без сахара

Универсальное песочное тесто на овсяной муке и муке из зелёной гречки — рассыпчатое, нежное и удобное в работе. Подходит для галет, печенья и тартов, а сладость легко регулировать начинкой.

18 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥣 Овсяная мука 50 г
  • 🔺 Мука из зелёной гречки 100 г
  • 🧂 Соль 3-4 щепотка
  • 🫒 Масло любое 40 г
  • 🍽️ Разрыхлитель 0.5 ч.л.
  • 🥚 Яйца 1 шт

На 100 г

385
ккал
11г
белки
21г
жиры
41г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте ингредиенты

    Достаньте яйцо заранее, чтобы оно было комнатной температуры. Масло слегка подогрейте до тёплого состояния (не горячего).

  2. 2
    Смешайте сухие компоненты

    В миске соедините овсяную муку, муку из зелёной гречки, соль и разрыхлитель. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  3. 3
    Добавьте жидкие ингредиенты

    Влейте масло и добавьте яйцо. Перемешайте ложкой или лопаткой до образования крошки, затем соберите массу в ком.

  4. 4
    Коротко вымесите тесто

    Быстро вымесите тесто 20–30 секунд до однородности. Если тесто крошится, добавьте 1–2 ч.л. холодной воды; если липнет — подсыпьте 1–2 ч.л. муки.

  5. 5
    Охладите

    Заверните тесто в плёнку или положите в контейнер и уберите в холодильник на 20–30 минут — так оно станет пластичнее и будет меньше крошиться при раскатке.

  6. 6
    Подготовьте духовку и противень

    Разогрейте духовку до 180°C. Противень застелите пергаментом.

  7. 7
    Раскатайте тесто

    Раскатайте тесто между двумя листами пергамента до толщины 3–4 мм. Для галеты сформируйте круг; для печенья вырежьте фигурки.

  8. 8
    Сформируйте изделие

    Для галеты выложите начинку в центр, отступив 3–4 см от края, и заверните края внутрь. Для печенья просто перенесите заготовки на противень.

  9. 9
    Выпекайте

    Выпекайте при 180°C до лёгкого золотистого цвета: печенье 12–18 минут, галету 20–30 минут (время зависит от толщины и начинки).

  10. 10
    Остудите

    Дайте выпечке остыть на противне 10 минут, затем переложите на решётку. Песочное тесто становится более хрустящим после полного остывания.

Совет от Мари

Тесто без добавленного сахара и без лактозы, а сочетание овсяной и гречневой муки даёт больше клетчатки и минералов (магний, марганец), чем рафинированная пшеничная. Жиры из масла улучшают насыщаемость и помогают раскрыть вкус, а яйцо добавляет белок и делает структуру более стабильной.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога