Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновое песочное печенье

Безглютеновое песочное печенье

Рассыпчатое песочное печенье на муке зелёной гречки и рисовой муке с ореховой ноткой. Готовится без охлаждения теста и отлично подходит для домашнего десерта или перекуса.

30 мин {# 26 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🔺 Мука зелёной гречки 270 г
  • 🍚 Рисовая мука 150 г
  • 🌰 Орехи молотые 35 г
  • 🥥 Кокосовая мука 10 г
  • 🥥 Масло кокосовое 85 г
  • 🥚 Яйца 1 шт
  • 💧 Вода ↔ Молоко 120 мл
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🧂 Соль 0.17 ч.л.
  • 🍬 Аллюлоза 3 ст.л.
  • ⚪ Кунжут 2 ч.л.

На 100 г

324
ккал
8г
белки
16г
жиры
40г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и противень

    Разогрейте духовку до 180 °C. Противень застелите пергаментом или силиконовым ковриком.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В большой миске соедините муку зелёной гречки, рисовую муку, молотые орехи, кокосовую муку, разрыхлитель и соль. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  3. 3
    Добавьте подсластитель

    Всыпьте подсластитель и ещё раз перемешайте. Если используете крупнокристаллический эритрит, можно предварительно измельчить его в кофемолке для более нежной текстуры.

  4. 4
    Подготовьте жидкую часть

    Кокосовое масло растопите до жидкого состояния и слегка остудите. В отдельной ёмкости взбейте яйцо вилкой (или подготовьте чиа-гель: 2 ч.л. чиа + 100 мл тёплой воды, настоять 10 минут).

  5. 5
    Замесите тесто

    Влейте в сухую смесь кокосовое масло и яйцо (или чиа-гель). Перемешайте лопаткой. Затем добавляйте воду/молоко порциями, пока тесто не станет пластичным и будет собираться в ком.

  6. 6
    Добавьте кунжут (по желанию)

    Если используете кунжут, вмешайте его в тесто. Для более выраженного вкуса берите предварительно подсушенный кунжут.

  7. 7
    Раскатайте тесто

    Охлаждать тесто не нужно. Раскатайте его между двумя листами пергамента слоем примерно 5–7 мм: слишком тонко не раскатывайте, иначе печенье получится сухим и ломким.

  8. 8
    Сформируйте печенье

    Вырежьте печенье формочками или нарежьте ножом на квадраты. Переложите заготовки на противень, оставляя небольшое расстояние.

  9. 9
    Выпекайте

    Выпекайте при 180 °C 20–25 минут до лёгкого золотистого оттенка. Время зависит от духовки и толщины печенья.

  10. 10
    Остудите и подавайте

    Дайте печенью полностью остыть на противне: при остывании оно становится более хрустящим и держит форму. Храните в герметичном контейнере.

Совет от Мари

Печенье без глютена и без сахара, с более низкой гликемической нагрузкой за счёт эритрита/стевии. Мука зелёной гречки и орехи добавляют клетчатку, магний и полезные жиры, что улучшает насыщаемость. Это хороший вариант домашнего десерта, но из-за рисовой муки углеводы остаются умеренными — не кето.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога