Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновая основа для пиццы с секретом

Безглютеновая основа для пиццы с секретом

Мягкая, эластичная основа для пиццы на отварном картофеле с добавлением муки зелёной гречки и рисовой муки. Тесто легко замешивается, хорошо держит начинку и получается с приятной румяной корочкой. Соус на томатной пасте добавляет яркий вкус и сочность.

47 мин {# 3 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥔 Картофель ↔ Батат отварной 145 г
  • 🥚 Яйца 1 шт
  • 🫒 Оливковое масло 2 ч.л.
  • 🫗 Уксус 0.5 ч.л.
  • 🔺 Мука зелёной гречки 70 г
  • 🍚 Мука рисовая 80 г
  • 🥔 Крахмал тапиоковый 20 г
  • 🌿 Сода 0.33 ч.л.
  • 🧂 Соль 0.25 ч.л.
  • 🥫 Томатная паста 80 г
  • 🫒 Оливковое масло 1 ст.л.
  • 🫗 Уксус 0.5 ч.л.
  • 🧂 Соль 0.2 ч.л.
  • 🌿 Специи по вкусу

На 100 г

222
ккал
6г
белки
7г
жиры
35г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте основу

    Разогрейте духовку до 200 °C. Подготовьте противень и застелите его пергаментом, слегка смажьте пергамент маслом.

  2. 2
    Сделайте картофельное пюре

    Отварной картофель (или батат) разомните в однородное пюре без крупных кусочков. Если картофель водянистый, дайте пюре постоять 5 минут и слейте лишнюю влагу.

  3. 3
    Смешайте жидкие ингредиенты

    В большой миске соедините пюре, яйца и 2 ч.л. оливкового масла. Перемешайте до однородности.

  4. 4
    Погасите соду

    В отдельной маленькой ёмкости смешайте соду с уксусом (или лимонным соком) до активного шипения. Сразу добавьте в миску к тесту.

  5. 5
    Добавьте сухие ингредиенты

    Всыпьте муку зелёной гречки, рисовую муку, тапиоковый крахмал и соль. Замесите тесто лопаткой, затем руками: оно будет мягким и слегка липким.

  6. 6
    Сформируйте основу

    Выложите тесто на пергамент и распределите в круг (или прямоугольник) толщиной около 6–8 мм. Смочите руки водой или смажьте маслом, чтобы тесто не прилипало.

  7. 7
    Подпеките корж

    Выпекайте основу 18–22 минуты при 200 °C до лёгкой румяности и устойчивой поверхности. При необходимости допеките ещё 3–5 минут.

  8. 8
    Приготовьте томатный соус

    Смешайте томатную пасту, оливковое масло, уксус (или лимонный сок), соль и специи. Если используете свежие томаты, пробейте их блендером и при желании уварите 5–7 минут до густоты.

  9. 9
    Соберите пиццу

    Достаньте корж, смажьте соусом. Добавьте начинку по вкусу (например, индейка, лук, черри, болгарский перец, оливки, кукуруза) и сыр, если используете.

  10. 10
    Доведите до готовности

    Верните пиццу в духовку и выпекайте ещё 10–15 минут при 200 °C, пока начинка прогреется, а сыр расплавится (или пока края не станут более румяными). Дайте постоять 3–5 минут и нарежьте.

Совет от Мари

Основа на картофеле даёт сытость и энергию, а сочетание гречневой и рисовой муки добавляет минералы и более разнообразный аминокислотный профиль по сравнению с одной белой мукой. Рецепт без глютена и без добавленного сахара, подходит при непереносимости пшеницы. Чтобы сделать блюдо более сбалансированным, добавляйте белковую начинку (индейка/курица/рыба) и больше овощей, а количество масла в соусе можно уменьшить.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога