Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновая шарлотка без сахара с ягодами

Безглютеновая шарлотка без сахара с ягодами

Нежная безглютеновая шарлотка на пшённой муке с ягодами и лёгкой кислинкой от кефира и лимонного сока. Получается воздушной благодаря псиллиуму и правильному балансу сухих и влажных ингредиентов. Отличный вариант домашней выпечки без сахара и пшеничной муки.

Подготовка и приготовление: 20 мин Легко

Дополнительное ожидание — в шагах

Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • Яйца 3 шт.
  • Кокосовые сливки 50 г
  • Лимонный сок 1 ч.л.
  • Мука пшённая 125 г
  • Крахмал тапиоковый 40 г
  • Сода 0.33 ч.л.
  • Соль 1 щепотка
  • Подсластитель 1 по вкусу
  • Ягоды 150-200 г

На 100 г

200
ккал

Без учёта: подсластитель — количество на ваш вкус

7г
белки
7г
жиры
28г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и форму

    Разогрейте духовку до 180 °C.

  2. 2
    Смешайте сухие ингредиенты

    В миске соедините пшённую муку, тапиоковый крахмал, псиллиум, соду и соль. Перемешайте венчиком, чтобы разрыхляющие компоненты распределились равномерно.

  3. 3
    Смешайте влажные ингредиенты

    В отдельной миске взбейте яйца венчиком до однородности. Добавьте кокосовые сливки (или йогурт) и подсластитель, перемешайте.

  4. 4
    Активируйте соду кислотой

    Добавьте лимонный сок (или уксус) во влажную смесь и быстро перемешайте. Это улучшит подъём теста и сделает мякиш более воздушным.

  5. 5
    Соедините сухое и влажное

    Всыпьте сухую смесь к влажной. Перемешайте лопаткой до однородного теста без сухих участков, не вымешивая слишком долго.

  6. 6
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 5–7 минут: псиллиум и крахмал свяжут влагу, и консистенция станет более стабильной для выпечки.

  7. 7
    Добавьте ягоды

    Аккуратно вмешайте ягоды в тесто.

  8. 8
    Выпекайте

    Переложите тесто в форму, разровняйте. Выпекайте 50 минут при 180 °C. Готовность проверьте деревянной шпажкой: она должна выходить почти сухой (допустимы следы ягодного сока).

  9. 9
    Остудите перед нарезкой

    Достаньте шарлотку, остудите в форме 10–15 минут, затем переложите на решётку и полностью остудите. Нарезайте только после остывания — так крошка будет держать форму.

Совет от Мари

Шарлотка без глютена подходит людям с непереносимостью пшеницы и тем, кто разнообразит рацион альтернативными злаками. Псиллиум добавляет растворимую клетчатку, которая поддерживает сытость и мягко влияет на пищеварение. Ягоды повышают содержание антиоксидантов и витамина C, а отсутствие сахара помогает контролировать сладкую нагрузку рациона.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 16.10.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога