Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Безглютеновая пицца на рисовой муке

Безглютеновая пицца на рисовой муке

Тонкая и эластичная основа для пиццы без глютена на рисовой муке и псиллиуме. Тесто легко раскатывается, не рвётся и хорошо держит начинку после предварительной выпечки.

25 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 💧 Вода 80 мл
  • 🥚 Яйца 1 шт
  • 🍚 Мука рисовая 200 г
  • 🍽️ Псиллиум 4 г
  • 🍽️ Разрыхлитель 1 ч.л.
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🫒 Масло 15 г

На 100 г

264
ккал
6г
белки
6г
жиры
44г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и противень

    Разогрейте духовку до 180 °C. Противень застелите пергаментом. Подготовьте скалку и немного рисовой муки для подпыла.

  2. 2
    Смешайте жидкие ингредиенты

    В миске соедините тёплую воду и яйцо. Взбейте вилкой или венчиком до однородности.

  3. 3
    Смешайте сухие ингредиенты

    В отдельной миске смешайте 100 г рисовой муки, псиллиум, разрыхлитель и соль, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  4. 4
    Замесите тесто

    Всыпьте сухую смесь в яично-водную и перемешайте. Постепенно добавьте ещё 60 г рисовой муки, замешивая тесто ложкой, затем руками до мягкой, пластичной консистенции.

  5. 5
    Дайте тесту стабилизироваться

    Оставьте тесто на 5 минут: псиллиум набухнет, и масса станет более эластичной и удобной для раскатки.

  6. 6
    Разделите и раскатайте

    Рабочую поверхность подпылите оставшимися 40 г рисовой муки. Разделите тесто на 2 равные части. Раскатайте каждую в круг нужного диаметра (можно очень тонко).

  7. 7
    Перенесите основу на противень

    Аккуратно перенесите раскатанное тесто на пергамент. При необходимости подровняйте края и сделайте несколько проколов вилкой, чтобы основа не вздувалась.

  8. 8
    Предварительная выпечка

    Смажьте поверхность основы растопленным маслом. Выпекайте 15 минут при 180 °C до лёгкого подсушивания и фиксации формы.

  9. 9
    Добавьте соус и начинку

    Достаньте основу, нанесите соус и разложите начинку. Верните в духовку и выпекайте 10 минут при 190 °C.

  10. 10
    Добавьте сыр и доведите до готовности

    Посыпьте тёртым сыром (по желанию) и запекайте ещё 2 минуты, чтобы сыр расплавился. Дайте пицце постоять 2–3 минуты перед нарезкой.

  11. 11
    Альтернатива: приготовление на сковороде

    Разогрейте сухую сковороду на среднем огне. Обжарьте основу 3–4 минуты с каждой стороны. Затем добавьте соус и начинку, накройте крышкой и готовьте до расплавления сыра.

Совет от Мари

Основа на рисовой муке подходит при исключении глютена, а псиллиум добавляет растворимую клетчатку, которая поддерживает пищеварение и даёт более стабильное насыщение. Яйцо повышает содержание белка и улучшает структуру теста. Для более сбалансированного приёма пищи выбирайте начинку с источником белка (курица, тунец, сыр) и овощами.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога