Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Банановый кекс без глютена и лактозы

Банановый кекс без глютена и лактозы

Нежный банановый кекс на рисовой муке с яркой цитрусовой цедрой и ароматной пропиткой. За счёт сиропа мякиш получается особенно влажным и насыщенным по вкусу.

18 мин {# 8 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без орехов

Ингредиенты

  • 🍌 Банан без кожуры 300 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🍶 Масло сливочное 30 г
  • 🍯 Мёд 30 г
  • 🍋 Лимонный сок 1 ч.л.
  • 🍊 Цедра мандарина 3 шт
  • 🍋‍🟩 Цедра лайма ↔ Цедра лимона 1 шт
  • 🍚 Мука рисовая 120 г
  • 🌿 Сода 0.33 ч.л.
  • 🥔 Крахмал тапиоковый 45 г
  • 🧂 Соль 0.2 ч.л.
  • 🧃 Сок цитрусовый (для пропитки) 100 мл
  • 🍶 Масло сливочное 20 г

На 100 г

201
ккал
4г
белки
7г
жиры
31г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте духовку и форму

    Разогрейте духовку до 180 °C. Подготовьте форму для кекса: застелите пергаментом или смажьте маслом и слегка припылите рисовой мукой.

  2. 2
    Подготовьте бананы

    Бананы очистите и взвесьте 300 г мякоти. Разомните вилкой в пюре (можно оставить небольшие кусочки для текстуры).

  3. 3
    Смешайте жидкие ингредиенты

    В миске соедините банановое пюре, яйца, растопленное сливочное масло, лимонный сок, мёд (если используете) и эритрит (по желанию). Перемешайте венчиком до однородности.

  4. 4
    Добавьте цедру

    Снимите цедру с мандаринов и лайма/лимона (только верхний слой). Вмешайте цедру в жидкую смесь.

  5. 5
    Смешайте сухие ингредиенты

    В отдельной миске соедините рисовую муку, тапиоковый крахмал, соду (или разрыхлитель) и соль. Перемешайте, чтобы разрыхлитель распределился равномерно.

  6. 6
    Замесите тесто

    Всыпьте сухую смесь к жидкой и аккуратно перемешайте лопаткой до исчезновения сухих участков. Не вымешивайте долго, чтобы кекс не стал плотным.

  7. 7
    Выпекайте кекс

    Переложите тесто в форму и разровняйте. Выпекайте 45 минут при 180 °C. Готовность проверьте шпажкой: она должна выходить почти сухой (допустимы влажные крошки).

  8. 8
    Приготовьте цитрусовую пропитку

    Пока кекс печётся, в небольшом сотейнике нагрейте 100 мл цитрусового сока. Добавьте 1 ч.л. мёда (по желанию) и размешайте до растворения. Уварите на слабом огне около 5 минут, затем добавьте 20 г сливочного масла и размешайте до однородности.

  9. 9
    Пропитайте кекс

    Достаньте кекс из духовки через 45 минут. Часто наколите поверхность шпажкой и равномерно полейте горячей пропиткой, чтобы она впиталась.

  10. 10
    Допеките и стабилизируйте

    Увеличьте температуру духовки до 200 °C и верните кекс в духовку на 10 минут. Затем достаньте, остудите в форме 10–15 минут и переложите на решётку до полного остывания.

Совет от Мари

Кекс без глютена, а бананы и цитрусовые дают калий и витамин C, поддерживая вкус без необходимости добавлять много подсластителей. Яйца и сливочное масло повышают сытость за счёт белка и жиров. Для более стабильного сахара крови уменьшите мёд или замените его на некалорийный подсластитель.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога