Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Банановые мини-оладьи без глютена

Банановые мини-оладьи без глютена

Нежные мини-оладьи с кусочками банана внутри — быстрый вариант сладкого к чаю. Мука без глютена делает текстуру более лёгкой, а банан даёт естественную сладость и аромат.

18 мин {# 2 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🍌 Банан 200 г
  • 🌾 Мука без глютена 55 г
  • 🥚 Яйца 1 шт
  • 💧 Вода 70 мл
  • 🧂 Соль 0.33 ч.л.

На 100 г

118
ккал
3г
белки
2г
жиры
22г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте бананы

    Один банан разомните вилкой в пюре. Второй банан нарежьте небольшими кубиками или кружочками толщиной 0,5–1 см.

  2. 2
    Смешайте основу теста

    В миске соедините банановое пюре, яйцо и соль. Перемешайте до однородности.

  3. 3
    Добавьте муку

    Всыпьте безглютеновую муку и перемешайте, чтобы не осталось сухих участков.

  4. 4
    Отрегулируйте густоту

    Влейте тёплую воду постепенно, перемешивая. Тесто должно получиться густым, как на оладьи, и хорошо обволакивать кусочки банана.

  5. 5
    Добавьте кусочки банана

    Аккуратно вмешайте нарезанный банан в тесто, стараясь не раздавить кусочки.

  6. 6
    Разогрейте сковороду

    Разогрейте сковороду на среднем огне. Смажьте тонким слоем масла сковороду, для первой порции оладушек.

  7. 7
    Сформируйте мини-оладьи

    Выкладывайте тесто чайной ложкой небольшими порциями, чтобы получились мини-оладьи. Оставляйте расстояние между ними.

  8. 8
    Обжарьте с первой стороны

    Жарьте около 1 минуты до появления пузырьков и лёгкой золотистой корочки снизу.

  9. 9
    Переверните и доведите до готовности

    Аккуратно переверните и жарьте ещё около 1 минуты. При необходимости уменьшите огонь, чтобы оладьи пропеклись внутри и не подгорели.

  10. 10
    Подача

    Подавайте сразу. По желанию добавьте корицу или немного ягод (учтите, что это изменит КБЖУ).

Совет от Мари

Оладьи дают быстрый заряд энергии за счёт углеводов банана и содержат калий, важный для работы сердца и мышц. Яйцо добавляет полноценный белок и повышает сытость, что делает блюдо хорошим вариантом для завтрака или перекуса. Отсутствие добавленного сахара помогает контролировать сладость за счёт спелости банана.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога