Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Вареники из рисовой муки

Вареники из рисовой муки

Нежные безглютеновые вареники с мягким эластичным тестом на рисовой муке и псиллиуме. Основа получается удобной в работе и подходит для любой начинки — от солёной до сладкой.

25 мин Легко
Без глютена

Ингредиенты

  • 💧 Вода 160 мл
  • 🧂 Соль 3-4 щепотки
  • 🍽️ Псиллиум 2 ст.л.
  • 🍚 Рисовая мука 160 г + 50 г
  • 🫒 Растительное масло 1 ст.л.

На 100 г

248
ккал
3г
белки
5г
жиры
45г
углеводы
Порция ≈ 185 г · ≈ 459 ккал · 2 порц.

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте жидкую основу

    Налейте тёплую воду в миску. Добавьте соль и перемешайте до полного растворения.

  2. 2
    Вмешайте псиллиум

    Добавьте в воду псиллиум и растительное масло. Перемешайте до однородности и оставьте на 2-3 минуты, чтобы масса загустела.

  3. 3
    Добавьте первую часть муки

    Всыпьте 160 г рисовой муки и перемешайте лопаткой, чтобы не осталось сухих участков.

  4. 4
    Замесите тесто руками

    Когда масса станет плотнее, переложите её на рабочую поверхность и вымесите руками до мягкого, эластичного состояния.

  5. 5
    Отрегулируйте консистенцию

    Если тесто липнет, подсыпайте оставшиеся 50 г муки небольшими порциями. Добейтесь состояния, при котором тесто легко раскатывается и не рвётся.

  6. 6
    Дайте тесту отдохнуть

    Накройте тесто полотенцем или плёнкой и оставьте на 10 минут. За это время оно станет более послушным в работе.

  7. 7
    Раскатайте основу

    Присыпьте поверхность мукой и раскатайте тесто в тонкий пласт. Старайтесь делать его равномерным по толщине.

  8. 8
    Сформуйте вареники

    Вырежьте кружки, выложите начинку по вкусу, аккуратно защипните края и придайте вареникам нужную форму.

  9. 9
    Приготовьте блюдо

    Отварите вареники в подсоленной воде до всплытия и ещё 2-3 минуты после этого. Затем аккуратно достаньте шумовкой.

  10. 10
    Подавайте

    Подавайте вареники горячими с любимой начинкой и добавками по вкусу.

Совет от Мари

Это блюдо подходит для безглютенового рациона и может быть частью вегетарианского меню. Рисовая мука даёт мягкую текстуру, а псиллиум помогает улучшить структуру теста и делает его более удобным в работе. Начинку можно подобрать под свои цели: сделать блюдо более сытным, лёгким или сладким.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 20.07.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога