Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Ленивые вареники из творога без глютена

Ленивые вареники из творога без глютена

Нежные ленивые вареники из творога с мягкой текстурой и лёгкой сладостью, если подать их с эритритом. Рисовая мука делает тесто эластичным и безглютеновым, а готовятся они всего за несколько минут после закипания воды.

25 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без сахара

Ингредиенты

  • 🧀 Творог любой (у меня 12%) 300 г
  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 🍚 Мука рисовая 85 г
  • 🧂 Соль 1 щепотка
  • 🥄 Сметана по вкусу
  • 🍶 Масло сливочное по вкусу
  • 🍬 Эритрит по вкусу

На 100 г

170
ккал
12г
белки
8г
жиры
15г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте продукты

    Достаньте яйца заранее, чтобы они были комнатной температуры. Если творог крупнозернистый, разомните его вилкой или пробейте блендером для более нежной текстуры.

  2. 2
    Смешайте основу

    В миске соедините творог, яйца и щепотку соли. Перемешайте до однородности.

  3. 3
    Добавьте муку

    Всыпьте рисовую муку частями, каждый раз перемешивая. Тесто должно получиться мягким, слегка липким, но держать форму.

  4. 4
    Дайте тесту «отдохнуть»

    Оставьте тесто на 5 минут: рисовая мука впитает влагу, и масса станет более пластичной.

  5. 5
    Сформуйте заготовки

    Слегка подпылите рабочую поверхность рисовой мукой. Разделите тесто на 2–3 части, скатайте колбаски толщиной 2–2,5 см.

  6. 6
    Нарежьте вареники

    Нарежьте колбаски на кусочки по 2–3 см. При желании слегка приплюсните каждый кусочек вилкой.

  7. 7
    Подготовьте воду

    В кастрюле доведите воду до активного кипения и посолите (примерно 1/2 ч.л. на 2 л воды).

  8. 8
    Отварите вареники

    Опустите вареники в кипящую воду небольшими партиями и аккуратно перемешайте, чтобы они не прилипли ко дну.

  9. 9
    Доведите до готовности

    Когда вареники всплывут, варите ещё 2–3 минуты на умеренном кипении.

  10. 10
    Подача

    Достаньте шумовкой, дайте воде стечь. Подавайте со сметаной, кусочком сливочного масла и присыпьте эритритом или аллюлозой по вкусу.

Совет от Мари

Ленивые вареники — хороший вариант белкового завтрака: творог даёт полноценный белок и кальций, а яйца добавляют сытость. Рисовая мука не содержит глютен и подходит при его исключении, но повышает долю углеводов, поэтому блюдо лучше вписывается в сбалансированный рацион.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога