Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Булочка в микроволновке за 5 минут

Булочка в микроволновке за 5 минут

Быстрая льняная булочка в микроволновке — отличный вариант, когда хочется «хлеба», но без лишних углеводов. Получается нежная, с лёгким ореховым вкусом и хорошо сочетается как с солёными, так и с нейтральными начинками.

7 мин {# 1 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без орехов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥚 Яйца 2 шт
  • 💧 Вода 40 мл
  • 🫘 Семена льна молотые 30 г
  • 🧂 Соль 3-4 щепотка

На 100 г

170
ккал
12г
белки
12г
жиры
4г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Подготовьте форму

    Возьмите кружку или небольшую миску, подходящую для микроволновки (объём 300–400 мл). При желании слегка смажьте стенки каплей масла или застелите дно кружком пергамента, чтобы булочку было легче вынуть.

  2. 2
    Смешайте яйца

    Вбейте яйца в миску и тщательно размешайте вилкой или венчиком до однородности, чтобы белок и желток полностью соединились.

  3. 3
    Добавьте жидкость

    Влейте воду (или кефир) и ещё раз перемешайте. Масса должна стать более текучей.

  4. 4
    Внесите сухие ингредиенты

    Добавьте перемолотый лён и соль. Перемешайте до однородного теста без комочков, тщательно проходя по стенкам и дну.

  5. 5
    Дайте тесту набухнуть

    Оставьте тесто на 1 минуту: лён впитает влагу, и масса станет гуще — так булочка лучше держит форму.

  6. 6
    Переложите в форму

    Перелейте тесто в подготовленную кружку/миску, заполняя не более чем на 2/3 объёма, так как булочка может немного подняться.

  7. 7
    Готовьте в микроволновке

    Готовьте на мощности 800–900 Вт 3 минуты. Если середина ещё влажная, добавляйте по 20–30 секунд до готовности (обычно всего 3–5 минут).

  8. 8
    Проверьте готовность

    Булочка должна быть упругой, без жидкого центра. Для проверки проколите середину зубочисткой: она должна выходить без сырого теста.

  9. 9
    Остудите и выньте

    Дайте постоять 2–3 минуты, затем аккуратно проведите ножом по краю и выньте булочку. При желании разрежьте пополам.

  10. 10
    Подача

    Ешьте тёплой или полностью остывшей. Хорошо сочетается с авокадо, сливочным сыром, рыбой, яйцом или мясными нарезками.

Совет от Мари

Булочка богата белком из яиц и омега-3 жирами и клетчаткой из льна, что помогает дольше сохранять сытость и поддерживать пищеварение. Низкое содержание net carbs делает рецепт удобным для кето и контроля сахара крови. Для более мягкого вкуса можно использовать кефир, но тогда блюдо будет не полностью безлактозным и с чуть более высокими углеводами.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 06.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога