Назад
napp mari
нутрициолог
https://nappmari.com
Хрустящие чипсы из кейла в духовке

Хрустящие чипсы из кейла в духовке

Лёгкие домашние чипсы из кейла — тонкие, хрустящие и очень ароматные благодаря маслу и специям. Отличная альтернатива магазинным снекам: минимум ингредиентов и максимум вкуса.

20 мин {# 4 порций #} Легко
Без глютена Без лактозы Без молочных продуктов Без сахара

Ингредиенты

  • 🥬 Кейл 120 г
  • 🫒 Масло ↔ Жир (масло) 10 г
  • 🧂 Соль 1 по вкусу
  • 🧄 Чеснок сушёный 0.5-1 ч.л.
  • 🌿 Чёрный перец 1 щепотка
  • 🍋 Лимонный сок 1-2 ч.л.

На 100 г

115
ккал
4г
белки
8г
жиры
10г
углеводы

Приготовление

  1. 1
    Разогрейте духовку

    Разогрейте духовку до 190 °C. Противень застелите пергаментом.

  2. 2
    Подготовьте кейл

    Отделите листья от жёстких стеблей. Крупные листья порвите на кусочки размером с ладонь — при запекании они уменьшатся.

  3. 3
    Тщательно обсушите

    Промойте листья и очень хорошо обсушите полотенцем или в сушилке для салата. Влага мешает хрусту и увеличивает риск «тушения» вместо запекания.

  4. 4
    Добавьте масло

    Переложите кейл в большую миску, сбрызните оливковым маслом и аккуратно перемешайте руками, чтобы масло тонко покрыло каждый лист.

  5. 5
    Приправьте

    Добавьте соль, сушёный чеснок и чёрный перец. Перемешайте ещё раз. Соль лучше добавлять умеренно: после запекания вкус станет ярче.

  6. 6
    Разложите на противне

    Выложите листья в один слой на пергамент, не накладывая друг на друга. При необходимости используйте два противня.

  7. 7
    Запекайте

    Запекайте 10–15 минут при 170 °C до хруста. Через 8–10 минут начните проверять каждые 1–2 минуты: тонкие края могут быстро подгореть.

  8. 8
    Остудите для максимального хруста

    Достаньте противень и оставьте чипсы на 5 минут остыть — при остывании они становятся более хрустящими.

  9. 9
    Доведите вкус

    По желанию сбрызните лимонным соком перед подачей. Подавайте сразу, пока чипсы максимально хрустящие.

  10. 10
    Вариант без кейла

    Если кейл недоступен, можно подсушить листы нори: нарежьте полосками и прогрейте 2–3 минуты при 160–170 °C (без масла) до хруста.

Совет от Мари

Кейл богат витамином K, фолатами, каротиноидами (лютеин и зеаксантин) и клетчаткой, а запекание требует минимум масла. Лимонный сок помогает улучшить усвоение железа из зелени. Рецепт подходит для веганского рациона и low carb-питания, а также как более полезная альтернатива промышленным чипсам.

© 2026 Mari — нутрициолог
Распечатано: 07.05.2026
https://nappmari.com Полезные рецепты от нутрициолога